劍指2018.3.25重馬（86）力量練習（3.13）

分兩部份練習

第一部份

1. 單提（左，右） 15    3組

2. 曲臂          15    3組

3. 正舉          15    3組

4. 側擺          15    3組

5. 擴胸（拉力繩） 15    3組

8.  提拉 （杠鈴）    8+8  2組

9.  提蹱 （負重）    10    2組

第二部份 

10. 仰臥        30      2組

11.  弓步（最后做的）  30  1組

12.  下蹲（杠鈴30Kg） 8    2組

13.  蛙跳        50      2組

（室外樓道，背手，全蹲）

最后進行放松，按摩調整。時長45分鈡多 ，今天加了點速度。