2017-11-30

《我的情绪为何总被他人所左右》读后感

      生活中有很多时候我们会突然大发脾气或者非常抑郁，过分自责等等，但等时间过去以后又会后悔，这是我们的情绪在作祟。

      如果你不想被情绪牵着鼻子走,或者让别人成为你情绪的操盘手,那这本书非常适合你。识别坏情绪、坏情绪的来源、调教坏情绪。

      识别坏情绪：

          一,过分烦躁,包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕。毫无疑问,此类情绪会让你受制于这些事和人。

          二.过分生气,包括戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平,这类情绪特别容易让你失控,像一匹脱缰的野马。过分扣郁,包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气

        三.过分抑郁,就是看不开已经发生的事,非得自己给自己再添点堵;

        四,过分内疚,包括悔恨、懊恼、自责,其实是对自己进行攻击,自己先把自己拖垮了。

        情绪过分和过度的识别,大多数情况下,你都能本能地识别出自己的反应是否过激,有时候你只是不愿意承认,但你心里明白得很。

    坏情绪的来源：（ABC模型）

      A是引发我们情绪的事件

      B是我们对他的观点、看法

      C是结果,也就是我们的情绪和行为

      当我们产生坏情绪C时都认为只要不发生A就可以改变C，继而去改变A、抱怨A、抗拒A，但事实上真正造成情绪C的,不是A,而是B。我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待,而不是去改变别人、改变环境。

  调教坏情绪：就是要纠正三种非理性信念：

一.警惕绝对化,绝对化是让自己跑到一个信念的极端里;

二,警惕概念化,概念化是用一件或几件事来评价整个人,了解只言片语就评判整件事;

三,警惕糟糕化,糟糕化是认为发生某件不好的事情是场灾难,喜欢把一件事情想得特别严重。