【17.4. 22复盘】理性情绪行为疗法

Objective 你对今天学的记得什么？

什么是理性情绪行为疗法

埃利斯把理性情绪行为疗法分为ABC三大要素。

A代表挫折或阻力。

B代表想法，尤其是不理性的想法。

C代表随挫折和不理性的想法而来的结果。

理性情绪行为疗法认为：表面上看起来C来自于A。但实际上你的想法B更为重要。

当你的一些重要目标受到阻力的时候，如果你的反应是一种倾向或者愿望，在这时你会产生一些不很愉快但却健康的情绪，比如后悔、遗憾、对自己的不满等，这些情绪给你带来的是积极行为。但如果你把自己的愿望变成了一种必须达成的要求，则通常会产生不健康、毁灭性的负面情绪，带来对自己不利的结果。

你要做的就是承认自己的这种想法是不利的，也是没有必要的。在“理性情绪行为疗法”中，作者将之称为不理性的想法（IB）——你要反驳这些想法，直到将这些想法转变为健康、理性的想法（RB）或愿望。

Reflective 一句话形容今天的情绪（今天的高峰，低峰）

平稳

Interpretive 今天你学到了啥？重要的领悟是什么？

你要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没有那么糟糕。即使是非常大的麻烦，也只是大麻烦而已。

有些麻烦是自己想象的，实际没有那么大，所以以后不管遇到什么样的麻烦，只管去做，勇敢的做。

无论是对自己、对他人还是对现实世界，我们都不应当夸大阻力、以偏概全，不要随意贴标签。

Decisional 一句话形容今天的工作，明天要继续哪些工作

今天完成了昨天的大多数任务，道还是有部分未完成

明天，上午参加龙龙幼儿园组织的运动会，下午孩子写作业，做下周计划

2017年我的主题：

成长   积累   践行     减法   习惯

4月份工作：聚集   猛干  突破