笔记21

Chapter 21 培养跑步的敏锐度

活在现代社会中，大部分人都必须忍受大负荷的感官刺激。大量信息涌现，就像白噪音，让我们变得不再专注。

因此，我们在学习的同时，还必须会舍弃，它要求极度留意通过身体发出的每一个关键信息。开发出辨识的能力，然后建立正确的跑步动作结构。

在第一章里，我们曾把学跑步比喻成学古典钢琴。

从学习技巧到增强对音调和节拍的敏锐度，这代表这演奏功力的提高。就好像将外在世界隔绝，音乐形成了一个保护罩。

同理，身为跑者，我们也必须在动作上发展处同样高水平的敏锐度。事实上，很少有未经正统训练的跑者能够把心思专注在特定的肢体动作上，我们总是在想自己跑的快吗，有没有痛或者受伤，或者一些可有可无的事情。

我们必须学会辨别知觉，尤其是最重要的两种：重力和自由落下。

包括，脚掌与地面的接触，不费力的感觉，缩短支撑点的时间，以及一种全然轻盈的感受。

重新回到掌握时机的概念，我们要做的是在我们跑步时创造一个精神保护罩，在里面，我们只专注完美跑步技术的相关感受，阻绝其他与跑步无关的所有信息。同时也要与肢体的动作相呼应，加强对动作反应的敏锐度。

我们再来看实际的连习：

一个人练或者找一个很了解“姿势跑步法”的老师陪你练都是很明智的方法。

但是要是和朋友在一起社交性跑步，就会被拉出保护罩，失去专注。

当你体会跑步感觉的技巧越来越熟练，你就会对关键感受越来越敏锐。像是，肌肉的柔软度，加快步频时的轻松感和整体动作的流畅性。

最明显的感受信号在胸部，它就像一个加速踏板：增加前倾角度，自认而然就能跑得更快。

上节我们也说到跑步要和精神联系起来。发展跑步的精微敏锐度，你就会领会到跑步的整体概念是如何以身体动作跨到精神交流的层次。

个人感悟：我发现，不管学习什么，做什么，都强调专注力。而这正是我缺乏的，为了所谓表面上的节省时间，我习惯了一心二用。小时候喜欢写着作业看着电视，长大了喜欢玩着手机吃饭、走路、上厕所，就连洗衣服、洗澡时都想把手机带上放音乐。实际上，在不知不觉间，花费的时间更多了，我却毫无所觉。因为玩手机是一件很放松的事情，谁会嫌弃自己玩的时间太长了呢。

目前为止，发现最有效的方法是冥想。虽然见效慢，但确实专注力在一点一点在增长。“大力丸”思想是颗毒瘤，要时刻惊醒自己，欲速则不达。