0.
绝大多数学习瘫痪，和懒无关，恰恰是因为太勤奋——吃太少，睡太少，休息太少，而学得太多。
——艾顿·诺胡，著名心理学家，博弈论、行为决策学专家
1.
为什么学不下去呢？我们从学习过程做个简单直观的归类：
- 没开始前不想开始
- 开始学了不想继续
- 最后一个比较反常识：继续学了不想停止
三个表层原因，单一或结合，导致了学不下去。但为什么呢？
2.
回答问题之前，先来看一个作息表：
- 每天一学习就容易困
- 去到自习室学习一坐一上午不挪窝
- 按点照例只吃三顿饭
- 任务全部往多了排，能排 300 生词，绝不只排 250 个
- 只要有余力就一股脑往下学，直到满脑疲惫，才肯结束一天日程
如果你有学不下去的头疼，又恰巧中了上面任意一两条，那我们可以来唠唠了。
容易困不讲，说说坐一上午不挪窝。思考会耗费巨大精力，大脑只占体重 2%，需要人体 25% 的氧气供给。在这个前提下，一坐两三个小时不挪窝，有什么缺点呢？一是思维精力得不到恢复，影响思维判断，影响效率；二是如果在集中攻克难题，颗粒无收的概率远大过盆满钵满；三是人的注意力能保持集中的时长是非常有限的，感到疲惫的时候尤其容易分心，而如今人手一机，分心容易，拉回来就不是那么简单了。这些理念，《刻意练习》（Peak），《学习之道》（A Mind for Numbers），《精力管理》（The Power of Full Engagement）等书中都多次提及。简言之，连续 2-3 小时光学习不休息，疲劳会不断累加，效果会持续跳水。
至于一天只按点吃三顿，上一段的数据已经从侧面说明，用脑学习，本身就是个耗能大户。但是，如果能量来源仅仅是三顿正餐的话……按《精力管理》一书所说，即使能量最丰富的食物，也不足以支持 4 到 8 小时的高效表现，而这是我们许多人两餐间隔时间，一天吃 5-6 餐低热量而高营养的食物，才能够供应稳定的能量。如果这还不够形象，换个角度想想：你在哪里见过油箱空荡荡却跑的飞快的车呢？
如果按第四点来，任务排满，最直接的结果是，执行成本蹿升，完成难度猛增。面对这样一张任务表，大脑的认知负荷不是一般的大，因此它一般会有个比较直截了当的应激选择：罢工，俗称拖延症。另一方面，执行成本大体现在完成计划所需时间较长，精力预算较大，加之认知负荷所带来的不必要拖延，进一步导致任务量越排越多，完成量越做越少。而每天都完不成，会对个人任务系统造成累加伤害，会有不必要的自我损耗，大脑始终等不到完成任务的成就感，日积月累，学习便成了件徒增痛苦的事。
于是，当你一想起学习这事儿，浮现的满是困饿累，满是整个脑子跟条拧干了水的毛巾一样，整个人都脱水了的感觉——最过分的是都这么辛苦了，竟然还没有达到理想的效果——你说说这么吃力不讨好的事，谁愿意干呢？
3.
所以，要解决学不下去，可以反其道来明确几条具体的原则。
原则一：保证 7 小时以上的睡眠。犯困既谋杀效率，又白占休息时间，换个富有生活气息的说法，犯困学习基本等于占坑便秘，痛苦加倍而成果趋零。
原则二：严格按番茄工作法节奏。每 25 分钟放空五分钟，既能保证思维和精力有回复时间，又能在「发散模式」和「集中模式」及时切换，收获更多思考成果。在《论绘画》中，达·芬奇也曾写道，时不时离开工作放松一下，是个非常好的习惯，当你回到工作时，做出的判断会更准确，而持续工作会降低你的判断力。
原则三：按时加餐。在两餐间隙补充能量，推荐升糖指数低的食物。升糖指数是用来测量糖分从食物进入血液的速度，《精力管理》一书中强调，选择升糖指数低的食物非常重要。缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力，一顿低升糖指数的早餐可以提供高效持久的精力，而加餐时吃一顿高升糖指数的食物，三十分钟后，精力水平就会显著下降。典型的低升糖指数食物有苹果，核桃，原味酸奶等，高升糖的则有西瓜，威化饼，炸薯条等，余不一一。
原则四：排任务以「少得可怜」为铁则。坚决最小化任务成本，坚决降低认知负荷，坚决抵制「再排满一点」的贪婪。因为这是才最划得来的选择，算比账就知道了：毫不费力的每天背 50 生词，一年下来刨掉零头，也能来个 50 乘以 300，15,000 个，多少人的词汇量到这个数了？当然，举「背单词」的例子，纯粹是为了便宜起见，我并不赞同背单词学英语，这是题外话，不过如果你已经在 TestYourVocab 测到了这个数，可以来找我唠唠词汇进阶。
原则五：学不下去时坚决不停，学有余力时坚决要停。为什么呢？心理学家、诺奖得主丹尼尔·卡尼曼曾提出峰终定律（Peak-End Rule），即我们对一段体验的记忆，主要由高峰（peak）和结尾（end）两个因素决定。也就是说，如果在一段体验的高峰和结尾，你的体验是愉悦的，那么你对整个体验的感受就是愉悦的，而过程中好坏体验的比重和长短，则对我们的记忆几乎没什么影响。
举个例子，一场一小时的音乐会，前 55 分钟优美绕梁，你听得如痴如醉，但如果最后五分钟，突然乐器出了问题，满场刺耳的杂音，哪怕只有五分钟，日后你回想起这场音乐会，心里想起的声音恐怕多半是：
真是见了鬼了我的老伙计。
道理是一样的，当你每天都学到累得跟什么似的才停，你脑子里对学习这事儿的印象，多半就是个大写的苦字。那不想学不怪你，这么苦的事，正常人都不想啊。但反过来，如果我们能用好峰终定律，每天都来一个愉快的结尾，当你回想起自己的走过的两百五十里漫漫征程，可能就会抚髯噙笑，慨叹一声：
老话怎么说来着？只有学习能使我快乐啊！
4.
最后再强调一下原则五，这条技巧看似反常识，实则跨界通用。比如，海明威曾在《巴黎评论·作家访谈》中透露自己的写作习惯：
写好的部分通读一下，以便知道接下来会发生什么、会写什么，写到自己还有元气、知道下面该怎么写的时候停笔，第二天再去碰它。
这算是大作家知名的习惯了。诚然，感觉良好时搁笔，第二天接着写，很容易重新进入状态；状态差的时候则不能停笔，否则一停就不是一两天的事了。
同理，「写到自己还有元气、知道下面该怎么写的时候停笔」——不要学到累炸了才停，在行有余力时就控制自己停下来，在感觉根本停不下来的时候停下来。「写好的部分通读一下」——结束学习了，回顾回顾今天都做成了什么事。「以便知道接下来会发生什么」——琢磨琢磨明天的安排，放在脑子里预热。琢磨着琢磨着，你会发现，你竟然开始心心念念明天的到来了。
5.
对了，艾顿·诺胡是我诌的，「I don’t know who」的本地化。
谢谢你笑，欢迎来玩。
