注意力聚焦在哪儿，自控力就在哪儿

自控力和注意力从目的上来看两者是相差不多的。自控力差，注意力就很容易分散，做事不会效率很高，影响到个人的生活。

注意分为选择性注意，持续性注意和分配性注意。一般来说，提高自控力就需要我们建议持续性注意。

书籍方面推荐凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》

就个人经验提以下几点建议:

1.练习冥想。每天早上起床后或者晚上睡觉前冥想五到十分钟，什么也不想就关注自己的呼吸和身体，有助于注意力集中，长期坚持下去有很好的效果！

2.要想持续性注意某件事，最好的办法就是尽可能切断一切会打扰到自己的因素。比如说我会在学习的时候把手机来到飞行模式，这样就能坚持

3.不要一次过长时间的做某件事，一般来说不要超过两个小时，时间太长会影响到注意的效果，反而使效率降低。也会丧失心中的成就感。

4.良好的睡眠很重要。睡眠不好也很难集中注意力，更别提自控了。