6个技巧让你获得清晰腹肌线条

拥有腹肌是每个健身人的理想，但是腹肌可不是一天两天就可以练成，即便你苦练多日，腹肌基本成型，但是线条不完美，看起来也只是一块肌肉挂肚子上。到底要怎样才能获得清晰完美的腹肌线条呢？

来自专业的健身教练建议：

妥善安排有氧运动 

有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度hiit训练，以利于消耗更多的碳水化合物。

    减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能，但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。还有一个原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。

稍微多吃点纤维素  

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

   吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。特别是冷水鱼，能提供欧米加3脂肪酸，它可以使肌肉对胰岛素更敏感，肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉，减少脂肪。此外，这种鱼还能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

   每天练两次 

负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪起来。

 低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。