结盟爱自己早睡团3.0第一周收获

参加妙妙老师的321训练营，迎来我的身体健康！感受到了早睡早起带来更好状态！并学到了之前没有接触过的一些软件！妙妙老师发出爱自己3.0训练营时，邀请盟友，毫不犹豫再次加入训练营，期待获得高质睡眼！共同陪伴，共同进步！

自己的收获：

1.每天早上要发昨晚的监测图和文字检视：监测图上包括以下重要指标 ⑴上床睡觉和起床时间⑵入睡时间、睡眠时长 ⑶深睡和浅睡时间 ⑷综合评分 ⑸翻身次数和梦醒时间。文字检视是对监测图的文字补充说明，通过监测图我们可以了解昨晚睡眠的各种情况并可反思：上床时间是否和我们预期的目标一致，如不一致是什么事情影响我们的目标。入睡的时间是正常的还是非正常，入睡时间长，是否入睡前做了些比较剧烈的运动，或晚饭吃得太饱！还是想些事情！

上床睡觉时间：7晚都是23：30分前与计划目标一致，但心中目标是23：00。尝试把晚上一些不急的事情放在明天早起后做，我的睡眠总时长不变，但可以早睡了，对身体更好，经过晚上的休息，大脑清晰，效率高！

起床时间：6点40前，其中4天是6点前，早起拥有更充裕时间，不受打扰，是完全自己的时间。早上做些简单运动，读读书或听微课都是一个很好的选择

入睡时长，入睡时间：入睡时长一般十几分钟，但其中两晚较长23分和28分原因是老公旅游回家和天气太热所致。每天保持7小时以上的睡眠，让自己拥有更好的状态投入新的一天！

深睡和浅睡时间：1晚监测没数据，1晚深睡18分和1时9分，1晚3时18分深睡，2晚4时以上，如何让自己有更深睡眠，要注意晚饭不能太饱，睡前半小明不做太剧烈的运动，但可以在1小时健身操，散步，睡前不想太多事情和冥想都可以促进深度睡眠！

睡眠总评分：1次78分，5次80分以上，1次90分以上，睡眠质量总评还是不错！

2.睡前清单：尽量在晚上8点前写好睡前清单，按睡前清单计划进行！清空大脑，不会因为未完成的事项产生焦虑和担心！让身心放松，以达到深睡的更长时间，拥有更深的睡眠时间！

盟友的收获：盟友说一直想实行早起早睡，期求身体健康各充裕时间！但一直没能坚持！妙妙老师的爱自己早睡团真是及时雨，盟友第三天晚上已开始睡得比较快，并可1小时可以晨运！盟友为自己进步一点点感到非常开心！和她结盟，互相提醒，互相陪伴1我也开心！让自己越越接近自己想要的那份自律！

早睡早起，没有体验的知道是道理，只有践行过的才是悟！悟到，才会更积极！感恩妙妙才师的爱自己早睡团，感恩大家的相互提醒！共同陪伴，一起践行，共同前进！