坚持喝一个月柠檬水，身体有3个变化，知道的人不多

说起柠檬水，不少人就想起了它的又酸又甜，独特清香的口味。一直以来，柠檬水的功效就被人夸，深得年轻一族和养生达人的喜欢。那么每天坚持喝一杯柠檬水，会有哪些作用？

柠檬水有哪些作用？

一、补充水分

水是我们体内重要的组成部分，如果人一日不喝水，容易出现慢性缺水，时间一长器官细胞得不到水分，会出现头痛、头晕、消化不良、排泄不畅等现象。

一般来说，人一天要喝1200mL~1600mL的水（大概是6个一次性纸杯的量）。不过很多人觉得白开水淡而无味，不喜欢喝，因此常常不足一天饮水量。

而坚持每天一杯柠檬水，不仅可以帮我们改善口味，还能补充水分，解决饮水量不足的问题。

二、补充钾元素

作为健康长寿元素之一，钾元素可以调节离子浓度水平，稳定心率，帮助肌肉收缩等正常功能。相对于其他食品，柠檬的钾元素含量还算比较可观，所以每天坚持一杯柠檬水，有潜在维持身体功能正常的作用。

三、改善口气

柠檬泡水可以减轻口臭。如果早上起来感觉嘴巴有点臭，可以喝杯柠檬水，味道清新怡人，拉近人与人的交往距离，避免尴尬。

同时吸烟喝酒的人，也可以喝杯柠檬茶，改善口气。

关于柠檬水的5个误区

1、柠檬水可以抗癌吗？

近年来，不少科学实验证明，柠檬有抗癌作用。这个结论的得出，主要来源细胞实验和动物细胞。

科学家提取柠檬的化学成分，其中有些成分（如类黄酮）被科学家认为可以抗癌，而在喂食患有肿瘤的动物，没有喂食柠檬的一组肿瘤生长速度快一些。

但是，这个实验结果并不能支撑柠檬水对人体有抗癌作用。首先，还有其他蔬菜和水果富含的“抗癌”成分远比柠檬好得多。

其次，动物和人体不一样，动物使用很高的剂量或才能达到抑癌的效果，而人每天就只是一杯柠檬水。

2、柠檬水可以减肥吗？

很多爱美的女性，都对自己的身材不满意，想要更加苗条点，最近网上流行喝柠檬水就可以瘦身，于是坚持每天来一杯。那么柠檬水有没有减肥的功效？

很遗憾，柠檬水很难达到理想的减肥效果。网上之所以说柠檬水可以瘦身，是因为含有柠檬酸，可以抑制脂肪堆积，促进人的新陈代谢率。

现实上，一只柠檬含有的柠檬酸约占液体总量的5%，我们平常喝的柠檬水一般会泡得比较淡，还会按照个人口味加入糖分来平衡口感，所以如果单纯靠喝柠檬水来减肥，并没有多显著的效果。

3、柠檬水可以补充维生素C吗？

不少养生人士认为喝柠檬水可以补充维生素C，信服的理由也很简单，其本身含有大量的维生素C。

确实，一只柠檬的维生素C在250毫克左右，可以说是相当不错。但也不要忘记，我们通常只用一到两片柠檬来泡一杯柠檬水，要想为身体补充维C还是有点弱了，而且大量的维C藏在果肉里，而我们直接喝柠檬水就扔掉了。

要说真正的维C之王，大家不如多吃几个鲜枣或者猕猴桃。它们两个，一个维生素C含量达到380毫克，一个在420毫克，这才是真正可以给身体补充大量维C。

4、柠檬水可以美白吗？

认为柠檬水可以美白的，其原理是柠檬含有维生素C，维生素C是一种抗氧化物质，被人体吸收后和血液结合，起到消除皮下色素细胞的作用，使其体积变小、数量减少，人就会变得美白年轻。

事实上，只有满足每天摄入1250毫克的维生素C，才能抑制黑色素，而这个标准量相当于每天要吃5个柠檬，如果达不到，人就很难又美又白。

5、柠檬水可以治三高吗？

正如上文提到，柠檬确实含有柠檬酸、钾元素等成分，能促进体内消化、调节离子浓度等效果，有微弱的预防高血压效果。但对于治疗“三高”疾病，柠檬水帮不上什么忙，最有效的方法还是及时就诊，按时吃药。

我们都在“神化”柠檬水的功效，比如可以预防肿瘤、治疗三高、美白皮肤等，实际上效果却没有那么神奇。

大家应当理性对待食物的功效，不能夸大或者指望能改变身体的健康状况，有病治病，无病预防才是正确的养生方式。

《柠檬有多厉害？医生告诉你》澎湃号.2020.03

《柠檬水好喝就行，抗癌就别指望啦》.2014.02