技术｜专家把脉：羽毛球入门怎么练？练哪些？要注意什么？

Q:

刚入门应该怎么练习？需要练习哪些基本动作？需要注意的是什么？

（西凉骠骑-小黑）
A:

当然是从握拍开始呀，正确的正反手握拍是学习一切手上技术的前提。在此前提下，我们学习正反手的发力技巧，专业术语叫鞭打动作。完全掌握发力的技巧对我们今后的技术掌握非常重要。

其实，我们平时多少都会用上鞭打动作的技巧，如中学生上体育课时的掷垒球，用的就是鞭打动作；小孩儿玩的打陀螺，更是鞭打动作了。所谓的鞭打动作，就是速度的叠加，放松，从身体转身开始，带动肩，肩带大臂，大臂带小臂，最后靠手腕甩动出手。你说，哪一部分最重要？发力靠整体，注意是拍子在击球，不是我们的肌肉，而拍子没有肌肉，拍子能产生力量是因为拍子挥拍的速度，靠速度产生的动能击球。因此，我们的目的是为了让拍子的速度达到最快，明白了吗？速度，才是我们产生力量的根本。然后我们可以开始依次学习发球技术、后场高远球技术、扣杀技术、网前放网技术、挑球技术等，当我们学会了两个或两个以上的技术时，就存在移动的问题了。在学习全场步法前，我们应该学习分解步法，它们是全场步法的基础，如起动步、并步、交叉步、垫步（现在很少用了），还有侧身后退跑。当熟练掌握分解步法后，学习全场步法就简单了。
以上就是入门学习的基本技术。当然，我们可以根据个人情况（如喜欢双打项目）做些调整。

Q:

林老师，我想问如果是初学者，先练习步法好，还是先练习技术动作好？

（铜胳膊）

A:

对于一个初学者，首先是从最基本的学习开始，比如握拍。原因在于，只有你掌握了正确的握拍技术，才能合理、灵活地运用拍子去学习各类基本技术。

羽毛球的基本技术有发球、高远球、后场吊球、扣杀球、网前放网、挑球、推球、网前勾对角球等等，一般来说，基本技术开始学习的顺序是发球、高远球、扣杀、网前放网和挑球。

在学习完以上的几个基本技术后，就开始学习步法。从分解步法开始，到前场步法、后场步法、前后场步法和全场步法。当然，我们对一次训练课的安排不会太单一，从准备活动开始，我们往往就掺入了分解步法，既可以热身也可以开始接触步法的概念。最后的一个训练内容往往也是步法，既是体能训练也是专项训练。所以，从安排上来说，技术训练和步法训练基本是同时进行的，前面说到的顺序更多的是理念上的。因为，我们的训练都有很强的目的性和阶段性，没有基本技术，步法再好没有作用。只有掌握了前后场两个以上的技术，步法才有了实际的意义，因为步法的作用就是连接。当我们在后场打球、对方回球到前场时，从后场合理、快速、轻松地移动到前场接球，这个移动的过程就是所谓的步法。所以，技术和步法的练习顺序既有理念上的先后，也有实际安排上的灵活掌握，每一个教练的安排可能都有不同。我觉得，好像都行。

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