在德妈妈分享：隔离期间我提升了孩子的专注力，还学会了情绪管理
看点 随着防疫形势的好转，德国总理默克尔在5月6日与16个联邦州州长达成协议，自当日起逐步解封。然而，近日疫情却出现反弹，又发生了集体感染事件。本文作者全家现定居德国，亲身经历了德版“禁足令”。在此期间，她也“被迫”与6岁和4岁的两只小神兽形影不离。幸运的是，她找到了一个妙招，不仅帮助粘人型的哥哥提升了专注力，还收获了意想不到惊喜。
文丨Alice 编丨Mia
“孩子们，收拾好玩具，我们看电视啦——” 午饭后，我吆喝着6岁和4岁的两个“神兽”。这是我住的州（德国）实行“禁足令”的第三周。
“妈妈，我今天不想看电视了，我想画画。” 哥哥第一次拒绝看电视。
哥哥在上海出生，母语是中文和德语，德系幼儿园“放养”，没上过任何学前辅导班和兴趣班。6岁刚学会写自己名字的 6个字母；10个数字会认写不全。
这怎么可能？曾经不让看电视就鸡飞狗跳的儿子怎么啦，要做自鸡娃吗？我可还没准备好做自鸡娃的妈啊。
已经坐在小桌前铺好纸笔的哥哥，自觉的倒放了一个30分钟橙色沙漏，开始计时。
我恍然大悟：这一刻来之不易，却也在情理之中。
由于新冠病毒3月在欧洲爆发，3月13号开始，我开始了每天24小时、每周七天陪伴兄妹俩的生活，同时开始使用一套5分钟、10分钟、15分钟、30分钟的沙漏。
结合成人世界流行已久的番茄工作法，我“自创”（后来查证非首创，早就有人这么做了）儿童番茄时间法 ，终于让6岁的哥哥在自我管理道路上迈出关键的一步。
番茄工作法（英语：Pomodoro Technique）是一种时间管理法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，而那些时间段被称为pomodoros，为意大利语单词 pomodoro（中文：番茄）之复数。来源：维基百科
在这“不知道什么时候会结束“的隔离生活中：
哥哥学会了一次专心做一件事；兄妹俩包括妈妈的拖延症都得以缓解。
惊喜偶得之“副产品”：妈妈的情绪自控提高一个等级。
时间回到去年8月，举家搬来德国定居。先生马上投入工作，我在家带两个孩子，没有幼儿园，没有人帮忙。
有两天我身心疲惫，情绪崩溃，跟先生说我需要看心理医生，不然天天怒吼孩子，我怕对他们和对自己造成永久的心理伤害……
回忆起那段时间，那种排山倒海的无助感还能让我隐隐作痛。
但想到整个2月，家人朋友在国内疫情隔离的种种经历，因此得知需要带着孩子在家隔离后，我明白自己没有权利“怨天尤人”。
我打开电脑，开始思考以及计划如何在接下来的日子”降服”家里两个“神兽”。
计划已定，即刻行动。
我先在网上订购一套沙漏，收到包裹次日，早上给两个娃一人冲了一杯热巧克力。看到通常只有周末才有的特饮，两娃惊喜万分，一口气喝了个底朝天。
放下杯子，她们面前已经摆好了四个五颜六色的沙漏，我努力让自己听起来像是宣布她们中大奖一样：
“宝贝们，你们知道，因为外面有病毒怪，咱们不能去幼儿园，也不能去游乐场。咱们仨儿要在家度过很长很长一段时间，为了少吼你们，大家开开心心的度过每天，我这有几个魔法工具能帮到我们，想不想知道是什么啊？”
“耶，想！” 妹妹欢呼。
“妈妈，这就是沙漏啊。” 哥哥有些疑惑的问到。
“妈妈刚买到这套漂亮的沙漏，这个橙色的，上面有个数字30，是30分钟沙漏。我们以后上午分成好几个30分钟；每个30分钟你们独立做一件自己喜欢的事情，不间断；然后休息，或者吃零食，我们先试试看，怎么样？
妹妹还是跳跃着：“好哎，妈妈那你不要看我，也不要管我哦。”
高冷范儿妹妹一向喜欢一个人关在屋里玩一个小时以上，不要任何人看她，打扰她。
哥哥有些不情愿的看着我：“为什么啊，妈妈。”
粘人型的哥哥平时平均每分钟要叫若干次妈妈，在两个月前的德国学前测试与身体检查中，医生强烈建议我们，他的注意力很难集中，需要专注力练习。
所以本次隔离在家，帮助哥哥提高专注力是重点。
“宝贝，为了你更好的玩玩具，妹妹也不打扰你，你就做你自己喜欢的事情啊。”
“可是我喜欢你跟我一起啊。”
“妈妈也喜欢跟你一起读书，然而每个人都应该找到自己一个人也能开心的事……这对你以后一生都很重要，你要找到发自内心能让自己快乐的事，而不是希望别人给你快乐……”
我的左脑听完这通“陈词滥调”，身体起了一身的鸡皮疙瘩。我的毛病之一就是：不分场合，不分听众年龄，不合时宜的“灌鸡汤”。
“可是……” 哥哥满脸写着不理解。
我决定速战速决：
“宝贝儿，妈妈早上需要先打扫厨房卫生，然后洗澡，洗衣服晾衣服……做完这些事情，我可以跟你一起玩半个小时。妈妈觉得你认真画画，或者一个人专心搭乐高的样子最酷了。你先一个人画画半个小时，半个小时到了，我们休息，一起看你画的画，然后商量下面半个小时做什么，好吗？”
哥哥无精打采的垂着头：“那好吧。”
“好，那我把这个半小时沙漏倒放，沙子漏完，你画好，妈妈给你一个星星贴纸（奖励），你可以选贴纸颜色。”
“我要蓝色的贴纸。”
“好嘞！”
看着哥哥把纸笔铺好，开始准备画画了，我把妹妹放到她和哥哥卧室玩玩具，我进厨房开始打扫卫生。
不到一分钟，哥哥走进来：“妈妈，你看到我的蓝色画笔了吗？”
“没有，你的笔都是自己收拾；另外，咱们说好30分钟，屁股不要离开小板凳，能做到吗？” 哥哥低着头，不太开心的离开厨房。
“你可以先用妹妹的蓝色。”我冲着他的背影喊道。
直到厨房打扫完，他没有再来找我。
噢耶！妈妈狂喜。
30分钟到了，休息十分钟，两个娃挑选了自己喜欢的奖励贴纸，认真的贴在磁力板上自己的名字下。
这次，基本没费太多口舌，哥哥选择下一个30分钟在客厅搭乐高，妹妹继续在卧室“偷着乐”玩哥哥的玩具。
就这样，有张有弛的到了午饭时间，吃完午饭；我跟他们说平时电视都是半个小时，现在happy hour，双倍赠送，看一个小时，30分钟沙漏倒两次。
再次听到欢呼雀跃的声音。老母亲愉快的移步收拾厨房，结束回卧室睡了20分钟。
睡了个美容觉的妈妈，心情大好，陪他们看了半个小时书，玩了15分钟藏猫猫；加20分钟的零食餐，吃完就河边骑车去了。
一天过去完全不像以前度日如年的感觉。我们用不同时间的沙漏执行不同的任务，慢慢按照哥哥的节奏磨合出了每天的routine:
1.上午独立做四个半个小时任务：
· 画画
· 乐高，拼图，等任选一类玩具
· 看书
· 随便干点啥（被“强迫”无聊的哥哥自创了几个“无聊”游戏）
2. 和妹妹一起合作玩半个小时
3. 妈妈陪伴：
· 游戏或者运动（倒立，翻滚等适合家里的运动）20分钟
· 中文识字app或者中文识字卡片编故事半个小时
4. 中午看一个小时电视
5. 下午户外玩2-3个小时
简而言之，以前的“人间一年”好似现在的“天上一天”。
终于有时间思考的妈妈，开始琢磨这巨大反差的背后驱动力？搜商不是太差的妈妈很快找到了答案：
芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）博士是美国奥克兰大学的工程学教授，她所开设的“Learning How to Learn（学习如何学习）” 课程是在线网络教育平台Coursera上最受欢迎的课程之一。
Barbara Oakley
她在《学会如何学习》一书中用了几乎一整个章节来说明“番茄工作法”的好处，尤其把它应用在青少年的生活管理和学习指导。
结合我家实际情况我总结了一下，番茄工作法的核心：
1. 对于儿童正好强化训练了“分散思维”和“专注思维”。
我们的大脑认知机制有两种思维模式：“专注模式”和“发散模式”，一次只能使用一种模式。
专注模式像近光灯，距离短，面积小，很亮；
发散模式像远光灯，距离长，面积大，没那么亮。
灵活运用两种思维模式，可以很大程度上激活大脑潜力。而“番茄工作法”正好“强力执行”了“专注模式”和“发散模式”的转换。
以我家老大为例，他没有上过任何美术课，之前画的都是一堆线条，他说画的是彩虹，天天追着我问喜欢哪条彩虹，可以想象我的心理阴影面积吗？
然而自从我用半个小时的沙漏，让他画满半个小时再给我看，大概画了两个星期，他就开始画一个连续的故事。
开始画3页，最多画了10页，前后相关，有主题，包括封面和封底，最后让我帮他装订成书。拿着儿子人生第一本“画册”，老母亲真的要泪流满面啊。
2. 治疗拖延症
儿童通常很难预计未来，她们是真正的活在“当下”的人。
沙漏可以让他们可视化剩余时间，更直观的感受时间流逝，会有紧迫感的去完成任务。
以前我跟孩子说：请把自己的衣服挂好，或者玩具收好，哥哥的答案永远是：“好，我等会收。”经常就没有然后了。
现在我会把15分钟的沙漏摆在他面前，跟他说：“请在15分钟沙漏漏完前把衣服挂好，然后我们一起玩20分钟游戏。” 这个方法基本奏效。
对于有重度拖延症的我，这个神器让我发现，原来不刷手机朋友圈，没有那么的难。
3. 惊喜副产品：妈妈的情绪管理
在我们家，犯了错误，需要在自己屋里“面壁思过”五分钟，包括妈妈。因此每当我情绪的怪兽跳出来刚吼了一声，妹妹立刻塞给我5分钟的沙漏：
“妈妈，你需要去（罚）屋里呆五分钟。”
我转身进屋“面壁思过”，“情绪怪兽”也没有机会出来发威了。
以下是芭芭拉·奥克利建议的“番茄工作法”运用技巧：
-
关闭所有干扰。（没有正在振铃的手机或计算机弹出窗口！)
-
将计时器设置为25分钟。
-
尽可能专注于正在处理的任何事情，如果发现迷路，请把注意力重新带回去。
现在是最棒的环节，25分钟后放松并奖励5至10分钟，然后再继续。
注意休息和放松实际上是该过程的关键部分，可以听听歌，抱抱小狗，冲杯咖啡或者跳个舞，它可以使大脑巩固并更好地了解所学内容。
我的实际经验是用30分钟沙漏代替计时器。（可惜没有卖25分钟沙漏的，网上有自己制作的，心灵手巧的爸妈们可以尝试）
沙漏可以让孩子直观感受时间的流逝，这个是计时器不能替代的。
对于孩子来说休息可以用5分钟，10分钟，或者15分钟，看不同年龄段。相信对于写作业拖延的学龄儿童也有帮助。
芭芭拉·奥克利在一次记者采访中，当问到给家长们的建议是什么，她说：
“我认为，对于青少年来说，您可以做的最好的事情之一就是教他们“番茄工作法”，这可以帮助他们提高专注力。”
“授人以鱼不如授人以渔”，教给孩子如何管理时间，如何专注的做好一件事情能让他终生受益。第一步就这么经济又简单：买套沙漏。
关注外滩教育
阅读3500＋篇优质文章
