2019-02-27

Day02《极简思维》

01、如何整理你的思维

整理自己思维的四个方法

第一、训练呼吸

我们排除杂念的第一个方法，就是专注的深呼吸，腹式呼吸。

那么我们怎么才能进行深呼吸和腹式呼吸呢？

首先，你就不能窝着。在沙发上窝着不坐直的话，你的肺部就没有那么多的空间，没法获得那么多的氧气，所以你一定要坐直。

另外，一定要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

第二、冥想

大多数冥想都是一样的方法，就是先坐下来，把注意力集中在你的呼吸上，忘掉所有干扰你的东西。你也不用把这个仪式看的特别神圣，冥想其实可以看成是一种工具，一种用来练习我们大脑肌肉的工具。大脑的肌肉跟身体的肌肉是一样的，是需要练习的。

我非常想达到这种状态，它说当你的杂念开始消失，你已经不需要主动把你的注意力转移到冥想上的时候，你的思想会迈入一个非常广阔的空间。这个空间非常宁静，能够让你感受到当下，这是一个非常平静和满意的感受。

第三、驯服消极思想

策略一就是做一个旁观者；

策略二叫做给思想命名。

另外一个方法叫分散自己的注意力。

第四、新思想替代旧思想