“小腿粗”毁了多少女生？每天15分钟，我的小粗腿消失了......

在带领闺蜜瘦腿，不知不觉已经过了1个月。
渐渐的，发现大家对美丽芭蕾恐惧感又加深了，纷纷表示：太难了...

尤其是对于新手而言，一些动作难道简直让人怀疑人生，想要完成，你可能要像个“机器人”一样掰自己的腿....
比如像下面这个动作▼

别看玛丽老师做的如此流畅，如此自信，你可要知道她可是正儿八经的芭蕾舞演员出身。
大多数的妹子，估计也就只能做到我这个水平▼

不过也别灰心，只要找对方法，其实也可以轻松完成，而这一切的关键就在于动作的编排上面，你需要花费点脑力。
其实，美丽芭蕾将这种抬腿动作分为三个阶段，每完成一个高度，说明你离“美腿”目标又更近一步了。

我跟我的小姐妹花了1个月的时间，经过各种试错，终于编排出了一套适合小白的练习顺序。
在一个月的时间里，我们每天练习一组15分钟的新版蜜汁天鹅腿动作，每周3次以上，并坚持打卡晒成功。
直至一个月后，看看我们我们是否还能成功“活了下来”，并改变了自己。

▲上一期的打卡群
我们将腿部训练从易到难，一共有13个Part：
● part1—站立小腿有氧训练（4分钟）
●part2—7分钟大腿内侧（7分钟）
●part3—9分钟扶杆瘦小腿（9分钟）
●part4—10分钟大腿外侧（10分钟）
●part5—经典系列大腿外侧板块（10分钟）
●part6—经典系列大腿内侧板块（7分钟）
●part7—扶把系列（13分钟）
●part8—plie加天鹅腿（10分钟）
●part9—腿部修长提升（10分钟）
●part10—瑜伽垫综合入门训练（14分钟）
●part11—小腿+美脚（9分钟）
●part12—14分钟tendu&plie训练（14分钟）
●part13—15分钟芭蕾腿轰炸（15分钟）
另外，天鹅腿已经在小密的魔鬼训练营虐过小密们了（辛苦了！）

而且，在油管上还有老外用红外线探测仪做了个实验，发现练完蜜汁天鹅腿还有很强的“后燃效应”，练完半个小时后，小腿脂肪仍在燃烧，练完后的24小时，依旧在燃烧脂肪，即使你在睡觉，运动的效果仍在延续，真的很赞。

所以，这意味着，我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。
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