劍指2018.3.25重馬（83）力量練習（3.9）

分二部份進行，（4:50-6:05）

第一部分（4:57-5:4 7）

下樓小區邊臺階処

負重（5Kg）小腿進行

1.上臺階（較快，13級）30分鈡

4:57-5:27

其后進行

2.并腿跳（原地）  20  10組

3.25CM高臺階跳    10  10組

4.縱跳（原地）      10  4組

間或調整擦身，拍打，按摩等

第二部份

回到家后，主要杠鈴強度練習

5.提蹱      10      2組

6.硬拉      5+10  2組

7.下蹲      5+8    2組

杠鈴30Kg，結束時間為6:05分左右 。