反思精进06_20170205

关于好好运动-游戏化初稿

写在运动前的反思：

昨天头疼得厉害，今天休息日，一起床就全身酸痛，我知道这是身体给我这段时间不够健康的作息发出警告了。我已经有一个多月没怎么运动过了。年初说好的要好好运动去哪了？

放松点！一切不过是游戏。让生活游戏化吧！在身体锻炼上，去年经历过跑步的拉练，经历过1次半程马拉松，经历过膝盖受伤停止跑步很长时间，经历过小白健身体验，又经历过完全松懈不运动的状态。到现在反思一下自己，我还是希望恢复那个精力充沛，活力满满的我，不想让自己变得死水一般。

每个人都有自己的答案去定义自己的生活。运动是我生活中很重要的一块。下面我将把游戏的4大特征分析并对应到运动生活（主要是健身跑步）去。

1.目标——10月或11月跑一次人生中第一次全程马拉松

背景：跑了几年的步，之前一直是属于瞎跑。直到去年因为膝盖出现疼痛，咨询了相关教练才知道，跑得越长，对身体的力量要求就越高。而我在以前没有健身过，只是单纯的跑步，全身尤其是下半身属于没力量的那种。这对膝盖造成了很大的负担。要做康复，加强膝盖的承受力；也要锻炼下半身（主要是臀部和大腿）的力量。这都涉及到健身。

后来我跟着网上的健身视频自学健身动作，也上过几次体验课，发现我很多动作做的不标准不到位。如果一直这么错的做下去也是没效果的。我这个健身小白就这样悠悠荡荡的试错了，但是总算让我意识到症结所在。

跑一次全程马拉松，是我的一个很大愿望，之前因为没做好计划和训练，我也就一直没去跑过。

希望今年可以突破自己。跑完一次全程马拉松，这对我个人来说是具有使命感和意义感的。它是一个终极Boss关卡。我不可能一下子打掉它，不然一下子就游戏结束了。

我要按照由易到难的方式设置游戏。大方面来说，要先集中健身2个月加强力量，再循序渐进地训练跑步4个月。

在健身这一块，我想要找合适的私教带我快速入门1个月，找到各个部位正确的发力方式，后面自己再探索挑战会更有意义。每过1关，就完成1个小目标。任务完成了，可以晋级下一个阶段，然后再制定新的目标；任务没完成，则要分析原因，做针对性的调整。按我现在的情况，希望2月中（最晚2月底之前）可以开始我的健身任务。

游戏开始的时候需要的是建立一个微习惯，简单点，慢慢地适应它。

2.规则

怎么样做是符合健身规律和规则的？欲知详情，且听下回分解。

3.及时反馈——给自己一个进度条，及时的奖励

及时反馈很重要。玩游戏时出现的反馈很快，打死一只怪，你的角色上方就浮起经验值的增加值。你可以快速对照自己还差多少经验可以升级。在健身和跑步时，也可以给自己设一个进度条，对照自己现在到哪里了，离目标还差多远。在健身入门时，教练的及时反馈和督促对自己的进步将是非常有效的。后面自己去做的时候，更多的要靠自己去总结、反思。

4.自愿参与——创造自己的心流

运动可以释放多巴胺，不知不觉的让自己的精神更愉悦。运动也要求自己不断的挑战，让身体从一开始的尝试，适应（肌肉是会适应的），到追求更难的挑战。慢慢的察觉自己身体的变化，乃至精神面貌的变化，这是快乐的事情，尽管过程可能会有痛苦，也会有重重关卡。

健身、跑步也要求自己专注。它能够激发你对生活的热情，感受乐趣。一切都是为了让自己更美好。

自愿参与，就是要不断的问自己，我是否真的想完成这个目标（而不是因为其他人也在做，所以我也要做；不是被迫的）

设计好好运动这个游戏的初稿就到此为止。后面践行了，再出实践更新版。