劍指2018.3.25重馬（81）力量練習（3.7）

開始結束時間 （4:45-6:05）

第一部份

活動拉伸，准備

1.高抬壓腿                10    1組

2.單提（左，右臂）15    1組

  啞鈴練習 

3.曲臂 （啞鈴練習  15    1組 

4.弓步壓腿                30    1次

5.拉力擴胸                15    3組

6.提蹱                        10    1組

第二部份

后樓下戶外練習（5:00-5:42）

7.上臺階                    25分鈡   

8.并腿原地跳            20    3組

9.臺階跳（25CM）          8組

第三部份再回家練習 

10.硬拉          5+10+10    3組

11.下蹲          5+8            2組

12.提蹱          15              2組

杠鈴30Kg，啞鈴8Kg