训练日记 | 2019-09-09 周一

-01 囚徒健身-

俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x40、1x40（训练组）
举腿（二）-平卧抬膝：2x10（热身组）
举腿（三）-平卧屈举腿：1x30、1x30、1x30（训练组）

上斜俯卧撑，第1组肌肉略有感觉，完成非常标准，第2组肌肉略有压力，完成非常标准，第3组只有最后5个压力大点，完成也很标准。考虑下下周就升级吧，加油！这动作到下周，刚好练了5个月了。。。

平卧屈举腿，有意加快了动作节奏，达到了5秒一次，但是腿抬的高度不太够，大腿略抖。目前不清楚的是抬到最后的时候是不是要更多的借助腰和手臂下压的力量把位置抬的更高，还要再研究下。