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自控力笔记

控制力：控制拖延/懒散

核心：1.放大一个事的“意义”   2.大招是一点一点练成的

方法：

1.目标意义法  

 2.外包监督法（立flag）   

3.释放天性法   平衡，like个通道，若一方面欲望被堵住，另一方需要个出口

一方面努力工作学习，另一方面需要找个发泄的出口（like美食/运动/手账/让自己开心的事）

大神：并非特别自律的，都是高度平衡的，平衡感特别好的

创业者：因为有很多的责任，so会比较自律

4.创意挑战法

从不同的维度找乐趣，让自己开心；

tips：like以阅读为要事时，其他都作为奖励性的事

稀缺大法（身/心灵大法）：

身体心灵是最重要de，若身体/心灵都不健康的话，就不要自控了，就好好休息啊

身体健康_范志红老师

心灵健康_心灵不平和/不开心/不良情绪时，no.1要养好心灵

趣味大法：


自控力的运用：

1.参考书/教材比较难读：目标意义法+番茄工作法

2.刷屏刷手机：固定时间统一刷+奖励性质

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