学习工作记录【第420天】20190426

学习工作记录【第420天】20190426

六项精进499期…努力一组…学员

【天气状况】阴，冷

【身体精神】 良。

【作息睡眠】【12：00 】睡觉，【5：30】起床.

【志愿发心】

为了未来更好地自己；

走出舒适区；每周进步一点点。

付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。

【重要提醒】

【省～觉悟】

很多可能不确定的事情，一定要提前约好。

车展实质是品牌和产品推广，以及营销。车模，现场演出，答题等实质就是博取眼球，秀肌肉。

【知～朗读】

《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；

《六项精进》（通篇0遍，共5遍）；

《大学》（1遍，共140遍）；

《钱氏家训》（0遍，共25遍）；

《道德经》 0遍，共  0遍；

【知～阅读】

《京瓷哲学》（小程序）-【有言实行】（第40节)

《数学之美》-

《掌控》-精力管理

《三乘菩提之意涵》【    】

【知～视听】

《世界观》樊登

《网络安全防护》讲座

《民事证据》讲座

【行～健身】

HIT运动【0】

跑步【4】公里

八段锦 【0】

俯卧撑 【0】

顶礼【0 】

【行～练习】

练歌一首【 0】

【感恩】

1、感恩咕咚跑友，让我知道可以创建跑步路线。

2、感恩499期家人的共同参与

3、感恩同事的分享

4、感恩夏君的分享

5、感恩工会杨老师的等待

6、感恩六项精进499期志工们学长们，一直陪伴着我们。

【读书笔记】

《掌控》： -精力管理

1、胖子核：梨形身材，实际体脂率超标。

2、新健身理念：首要诉求是拥有更充沛的精力，其次是身体健康，外形更美是第三位。

3、《巅峰表现》公式：成长=压力+休息。超量恢复（经过训练，体能会下降，经过休息会恢复到原有体能，然后逐渐超过之前的体能水平），但如果不继续加大训练，体能又回归，丧失超量恢复的效应。

4、骑行技巧：腿部只是支撑点而不是发力点，发力靠的是身体中心的左右位移，用重力带动双腿轮流下踩踏板。

5、精力管理四维度：运动管理（找到身体的舒适区，不以勤学苦练来衡量效果）；饮食管理；休息管理；心态管理（想清楚自己到底想要什么）