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2018年6月10日仰卧手抓脚伸展式作业

2018年6月10日仰卧手抓脚伸展式作业_第1张图片
图片发自App


1  问题：左侧侧腰悬空

原理所在：未连接腰背部肌肉群收缩发力的意识，左臀腿外侧未收紧发力

如何调整：中下背部肌肉群收紧发力下压地面，左臀腿外侧收紧发力，使左臀和左侧侧腰贴实地面

可借助体式：仰卧扭转式 ，妣湿奴式，眼镜蛇式，反手摩天式，上蝗虫式，弓式，桥式

2问题：左肩关节悬空，胸腔未能充分展开

原理所在：后背收缩意识不够，手臂未能完全发力，肩关节柔韧性欠佳，胸腔未充分伸展

如何调整：a借助伸展带练习，弯曲手肘发力展开胸腔使左肩关节下压地面  b加强背部肌肉群力量的练习和手臂肌肉群力量的练习，激活背部手臂肌肉群活力，正确启动发力点，便肩关节灵活转动展开胸腔发力下压贴实地面

2018年6月10日仰卧手抓脚伸展式作业_第2张图片
图片发自App

问题：臀右侧侧腰右髋右臀腿悬空，身体躯干向左侧倾斜

原理所在：a左臀腿内侧伸展性不够。b髋关节不灵活。c左臀腿外侧未能启动收紧意识。

如何调整：a伸展左臀腿内侧外旋，是身体前侧朝向天花板的方向。b启动髋关节的自主启动意识，充分的打开髋关节，使髋下压地面。c收紧左臀外侧肌肉群，发力下压地面。

可借助体式：a束角式，直角式，妣湿奴式

b猫伸展式，加强猫伸展式，新月式，站立前弯，下犬式

c猫侧抬腿式，山式，树式，平衡式，战士三式

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