#RIA联合训练营#拆页七《幸福课》-第一组-Kevin

片段七：

《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I:

拆页六中对拖延症的应对，做了比较归纳性的讨论，而在这个拆页中，确提供了心理学家开发出的一个有效的具体的思维应对技术。步骤清晰，明白直观。

有两个点这里跟大家分享:

1.对于第二个O，找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。了解自己，认识自己，是人类永恒的课题。不只有多少人看清别人是拿手好戏，看清自己确如菜鸟青虫！人与人之间修为与功力的差别，往往体现在一个人是否有实事求是的并且自信的自知之明。勇敢的面对自己，了解自己，认识和思考自己，在此基础上，配上有效和实用的技术，才能有效充分地发挥策略与技术的威力。

2.对于P，想克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个－最有效的那个想法或行动。

这里面需要注意:  对于目标的再次确认，进而对于有效性进行确认。

至于怎么样的想法或行动才有效，真的是千变万化，需要知己，知情，知人性，看教育，看环境，看天赋，甚至看直觉，总之，看小伙伴们的功力甚至天赋。

A1:

这个拆页里的技术我是第一次看到，没有有意识地使用过。但是类似的步骤我是肯定用过的，自己的不少小目标都是在类似的思想的分析与计划中实现的。

比如，我曾经想打算半年内学会开车；【W】

也畅想和明白过会开车以后，会遇到的新问题和生活方式的改进愿景；【第一个O】

非常明白不愿意学开车的心理原因，是目睹车祸后的PTSD，即:心理学中的创伤后应激综合征；【第二个O】

制定应对方案，学习心理科学，完善科学用车知识结构，在驾校认真练习，制定紧急预案，购买必要保险，等等。【P】

最后，成功实现小目标。【Oh,Yeah!】

A2:

以后感觉自己会拖延的时候，就果断地尝试WOOP思维技术吧，不过还是勉励自己，在目标和对手明确后，关键是赢在执行！振作！加油！