减肥就是减体重？看镜子比看秤更靠谱！

“1周减掉10斤”，这大概是减肥药广告最常用的套路，但是你有听过谁说1周减掉10斤脂肪的吗？

因为减肥真的不等于减体重，人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了。

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。

衡量自己是否减肥成功的标准，并不只是体重，更重要的是体脂率，测量体脂率要比单纯测量体重更科学准确。

体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。

同样身高体重的人，体脂率越高体内脂肪含量越高，看起来越胖，体脂率越低体内脂肪含量越低，看起来越结实健壮。一般而言，男性在14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的范围内，都是健康的。

女性体脂率计算公式：

参数a = 腰围（公分） x 0.74

参数b = 总体重（公斤）x 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量（公斤）= a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性体脂率计算公式：

参数a = 腰围（公分）x 0.74

参数b = 总体重（公斤）x 0.082 + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

（以上计算公式仅供参考，想要更清楚地了解自己的体脂率，可以使用健身房的体脂测量仪来测量哦）

下面我们总的来看一下体脂率不同所拥有不同的体型：

看了体脂率不同的体型，那么怎么降低体脂率呢？

多吃富含蛋白质食物，因为肌肉是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维；保证优质脂肪的摄入能为我们身体新陈代谢更快、更健康；控制好碳水化合物的摄入量。

坚持有氧运动，并且多种有氧运动交叉训练，可以避免减肥进入“瓶颈期”；高强度间歇训练能让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

你还在看体重减肥吗？镜子里的你才是别人眼里的你，所以减肥不是减体重，一定要看身体围度，看上去瘦，才是真的瘦！就像维密超模，体重不低，身材照样棒。

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