【0320读书感悟】3298-暖阳阳

《我的情绪为何总被他人左右》

作者：阿尔伯特·埃利斯 & 阿瑟·兰格

本书提供了一套具体的方法，教我们如何掌控情绪，成为情绪的主人而非情绪的奴隶。

001 情绪的产生

ABC模型让情绪的产生一目了然。

A:诱发事件——B：你对事件的解读——C：你产生的情绪和行为

002 左右情绪的根源

影响情绪的，不是事件本身，而是你对事情的解读模式。比如同是走错路，有人懊悔，有人还挺开心，因为看了不同风景。

003 警惕三种病态解读模式

1，恐怖化：万一他不喜欢我怎么办？这太可怕了！万一我讲不好怎么办？我绝对受不了！

2，应该化：你应该怎样，我应该怎样。

3，合理化：逃避式的自欺欺人，采取无所谓的态度。

004 第四种健康解读模式

面对一件事，除了恐怖化、应该化、合理化之外，想想有没有可替代的“更佳之选”？比如勇敢去行动，失败了也没关系，即孔子说的“尽人事听天命”。

那么我们该如何调节非理性的病态思考方式呢？参考以下四步。

005步骤一：我的感受和行为多么不恰当？

比如面对一场重要的面试，你是不是过分担心，进而极度害怕、焦虑？

006步骤二：自己不开心的原因是什么？

我有哪些非理性解读模式，导致我过分烦躁、生气、抑郁或惭愧？比如万一搞砸了怎么办？万一面试官不公正怎么办？

007步骤三：如何战胜和对抗自己的非理性想法？

可以给自己一些积极暗示，比如这的确是个绝佳机会，但我没得到会死吗？这么紧张焦虑能帮我得到这份工作吗？

008 步骤四：可以用哪些“更佳之选”来替代非理性思考方式？

尝试用更积极的想法代替非理性想法，比如我非常想得到这份工作，假如得到那就太棒了，假如得不到，我会失望但不会惊恐不安……

009 改变思维方式的关键是练、练、再练

知道了改变对事物非理性解读方式的四个步骤，要实现真正改变，最成功的方法就是按照这四个步骤去践行、践行、践行。

010 你才是自己情绪的主宰者

你的情绪完全取决于你对人和事的解读模式，左右你情绪的，不是别人，而是你自己。选择积极解读模式，做自己情绪的主人。