2018年度总结-年度目标篇

2018年年初定了几个目标，完成得怎么样了呢？

• 减肥10斤

未足量完成，实际减重6斤。建立在增肌+减脂+养成良好的饮食习惯上。今年这次减肥是我史上首次真正意义上的减肥成功，因为满足没反弹、根本上转变了自己对待减肥这件事情的观念、基本实现有规律的运动频率等条件。

回放：1、知识累积：参考书目《我的最后一本减肥书》；2、运动习惯养成：上瑜伽课，并录音——便于无老师情况下的习练；3、在慢学校《安猪的大脑》学习过程中，给自己设立一个“如何用瑜伽强身健体”的个人项目，强迫自己阅读《瑜伽解剖学》、高频度练习瑜伽（最多时一周六次，每次45min+），并立下根据肌肉区域定制锻炼方案的输出目标（项目尚未结束，输出待完成）；4、逐渐打破根深蒂固的“饭桌上的必须吃完”的观念，根据自己的饱腹程度决定吃多少而不是被要求别浪费的食物量；并渐渐适应晚餐少碳水的饮食方式。

存在的问题：1、面对美食，即使是在晚餐，也往往忍不住多吃；2、瑜伽习练中对冥想部分无深入研究，导致无法有效、有控制地应对生活中压力大的阶段（例如搬家、独立带娃、工作学习任务繁重等）；3、对食物的热量只有一个大致印象，导致无法掌控每日总热量摄入（话说回来，对于消耗的热量，甚至连大致的印象都没有），另外像调味料这种的，热量高低几乎是盲区。

下一步计划：1、养成规律性的运动习惯，并定下一周五次、一次累积半小时以上的运动任务；2、将运动方式模块化，根据可用时间和需要锻炼的肌肉区域进行细化， 例如，带娃空闲有15min，想锻炼腿部力量，则需要将热身—腿部强化-拉伸等按照一定的流程、体式和步骤进行练习，需要输出模块化方案并迭代；2、研究冥想，参考bodywork、睿心冥想等；3、关于热量，日常多注意包装袋上的热量表，以及回顾《减肥书》中的热量，做到对每日总热量的正负及数量有大致判断；4、掌握花式做好多种美味素菜的技能，哈哈，跑偏了，这又是另一个目前进行中的“月不重样”项目。

• 背完GRE单词

跑偏且未完成。初衷是能够无障碍看懂英文论文，后来发现可操作性太弱，就先找了个便于行动的方式：学懂你英语，共两个半年。效果是口语能力增强，但想要达到深入阅读、扩大词汇量的程度，懂你英语似乎先天上就有bug：其是为了流利说出而设计，并非阅读。

下一步计划：1、研究词根词缀，参考《单词的说文解字》；2、学习英语学习方法，参考《外语是如何学会的》；3、设定英语学习的最小行动：可以是翻译一小段推特英文原文，也可以是用英文输出读书笔记。

• 看完手头的育儿书

当然……没有完成。

但是，我正逐步实践出适合自己的阅读方法，可用于阅读几乎任何阅读资料（中文），当然包括育儿书。

具体方法是：1、看书名、封面、封底；2、看目录，序、后记等画概念图；3、逐章阅读，阅读过程中做概念图笔记，每读完一个章或节回顾小结；4、读完全书做全书的总结和输出。

目前存在的问题：1、逐章阅读中，有时候会陷入细节的概念关系之间，画出较为复杂但后续参考价值不大的概念图，增加了反思过程中的认知负担、也因为自己不会辨别重要概念而削弱阅读信心；2、逐章阅读中，有些部分潜意识觉得不需要笔记、纯靠大脑本身的加工和后续章节内容中相同概念来强化即可掌握，但无法识别出这些部分，还需更多的实践；3、输出时只从一个角度发散，但总结时并未全盘总结，因此，读过的每本书中仍存有大量盲区。

下一步计划：1、逐章阅读时以章节为单位，提出硬性要求：每一章必须输出至少一个大框架的概念图；2、全书总结时，画出一概念图；3、读书笔记输出到。

回顾完2018年的完成情况，2019年的年度目标顺理成章是：
1、减肥10斤；
2、英语流畅阅读论文，尤其是心理学、育儿、知识产权、脑科学、计算机相关领域；
3、看12本好/难书。