21天，跑步习惯养成记

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跑步这种有氧运动的好处太多太多，但是它和吸烟一样，有些人明明知道吸烟有害，可就是忍不住抽；跑步也是，好处大家都懂，可总是有人迈不开腿。

跑步24天，今天将我这21养成的跑步习惯做一个复盘。

为什么要跑步

结婚生育十几年下来，一向自以为吃不胖的我，体重从结婚前的103斤一点点攀升到117斤，一年一斤的节奏，腰围从一尺九涨到二尺二，而且还有要涨的趋势。这两年，上蹿下跳的瞎折腾，整日早出晚归，没有心思和时间做运动。偶然一次看到镜中的自己失去了少女感，并且有一种中年妇女的气质正在悄悄浮现。拖地的时候腰被肚子上的一坨肉拖累着很不舒服。

长得丑可以忍，身材变形不能忍。

不论是男人还是女人，不是在25岁之后走下坡路，是在胖了之后走下坡路的，而且跌的轰轰烈烈！

正好这段时间有时间，要赶紧好好调整一下。跳舞和瑜伽都是以前喜欢的运动，对塑形也很有作用，只是学习的地方离家太远，长期学习对毅力是个很大的挑战。考虑到路上的时间成本，还是放弃了。而跑步是一个随时可以开始的运动，投资成本很低，收效最大，于是就开始了跑步。

怎么开始

我用两个月时间养成了早起的习惯，早晨五点多就醒了，起床。然后我感觉应该把早起的时间利用起来。于是7月份的某一天，我自然醒来，起床，洗脸后下了楼。开始第一天的跑步。

我的跑步装备很普通：1条从网上买的七分裤、两件纯棉背心、1件别人送的绿色大体恤是某快服务的工装、一双帆布鞋、一双小白鞋、（衣服每天都要洗，因为跑步会大量出汗，衣服都是湿的）、1支手表看时间用、1部手机跑步后放松时听音乐。

跑步不需要专业的运动装备，不需要耳朵里塞了耳机听音乐，甚至不需要穿的那么休闲。如果这些都是你一直不能开始的原因，那你不是真正的想跑步，也不是真正的需要健康。跑步只需要一件事，那就是迈开步子跑起来。

这个开头有点难，刚开始跑的时候，几步之后就气喘呼呼，这时你只需要调整步伐，该跑步为快速走步，但一定不要停下来大口呼吸，只要停下来就不想在迈开脚步，然后就是一直这样循环。

跑步的时候才明白“世间没有白走的路，每一步都算数”。

第一天，儿子陪我一块跑。一圈后我就气喘吁吁地叉着腰想要停下来，倒是儿子，很轻松的样子，他说是上体育课时练出来了。好吧，不能被儿子嘲笑，咬牙坚持跑了四圈，停下来的时候心都跳到嗓子眼了。

第二天，下楼的时候小腿肚子都是疼的，坚持跑了两圈后，疼痛感消失。跑两圈走一圈，要不然呼吸赶不上。

第三天，腿部的僵硬感从第二圈就开始一直伴随到跑完。时快时慢能跑六圈了。

到15天左右，小腿已无僵硬感和酸楚感，心跳比平时稍快，呼吸顺畅，步伐均匀，跑八圈不是很费劲。

到20天，可以一口气跑十圈，根本停不下来。因为下雨耽误两天，复跑时，确定爱上跑步。

21天养成一个好习惯，同时身体的变化也是看得到的。

脸部痘痘几乎消失，皮肤灰蒙蒙的感觉消失了，变得有了些光泽；腿部线条出来了，整个身体都紧致了一些。当然，小肚腩还没有下去，还有很长的路要跑。

我的心得，跑步后需要做腿部的拉伸运动，要不然就会出现小腿僵硬，甚至会造成用腿不当受伤的不好影响。如果想练出马甲线，还可以配合卷腹运动。我现在每天的运动标准是卷腹25分钟＋有氧运动（跑步）四十分钟左右。因为有氧运动需要三十分钟以上才能起到燃脂的作用。想要通过跑步减肥健身的人，一定要安排好自己的锻炼时间，时间保证不了一切都是空话。

跑步时间段，可以晨间跑步，也可以夜跑。晨间跑步需要早起，中午要安排午休时间要不然下午会困。夜跑的好处是，躺下就能睡一个好觉。我尝试了几天夜跑，结果直接导致一觉睡到六点半。儿子选择夜跑，因为他早上起不来。而我还是比较喜欢晨跑，因为比较清凉和安静。Anyway，适合自己就好。

人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

所有身体美好的人都是高度自律加节制。

都说不控制体重，何以控制人生。当我们跑步后，减肥后，很多时候就会自带自律属性，每一个熟悉你的人都会自觉把你归类为一个自律的人。

万里长跑，才刚刚开始，一起来吧！