2016-10-3 学游泳（3）

今天提前来到游泳馆，练习抬头吸气。教练来了之后，让我专门练习抬头吸气，背靠池壁脚略往前伸，然后练习低头吐气和抬头吸气，并配合手臂划水动作，感觉自己有一点熟悉了。

接着教练拉着一只手练习手臂划水动作和抬头吸气和低头吐气的动作，感觉还可以；接着就练习蹬腿动作，小腿回拉脚尖紧绷，然后向两侧登出，最后伸直脚尖并拢，感觉还可以。于是自信心爆棚，就做起来连贯动作，手脚并用。

由于比较放松，动作比较舒缓，先蹬了2次腿，然后手臂划水并抬头吸气，这样做了3次，一气呵成，被教练好好地表扬了一下。再次练习，这次第二次手臂划水的时候发现无法抬头吸气，于是就心慌了，感谢站起来。结果乱了阵脚，一次不如一次。

今天主要发现的问题有：

1. 划水的时候没有抬头，从而造成没有吸气，造成慌张赶紧站起来。其实这个时候可以恢复漂浮状态，然后重新开始，划水抬头吸气

2. 蹬腿的时候，直接蹬出，没有像W状向外蹬出。

明天的目标：

1. 针对划水没有抬头造成的慌乱情况，进行心理建设，碰到这种情况就恢复初始状态，重新开始。

2. 蹬腿要向外蹬，不能直来直去地蹬。

今天再次体会到放松的重要性，当自己比较放松时，自己的动作就比较到位，也能够连贯起来；当自己没有抬头吸气的时候，就慌乱了。为什么小孩子学游泳会比较快，因为初生牛犊不怕虎，放松，无所畏惧啊。同样，为什么有些成人学习得比较快而有些成人却学得比较慢，就是放松的差别。

那如何才能做到放松呢？

1. 提前做心理建设，没有关系有浮板在腰上呢，做错了可以接受，重新开始即可。

2. 享受游泳，专注于每一个动作，不要去想游多快，去炫耀。就像北马比赛一样享受比赛做好每一次小腿回拉。同样，游泳做好每次划水抬头吸气，低头收腿，向外蹬腿。