我见过很多从事媒体或广告行业的朋友,他们经常需要一杯咖啡才能坚持工作。如果某一天他们没有泡一杯咖啡放在办公桌上,他们一整天就像泄气的气球,提不起一点儿精神,更别说能高效完成当天的工作。
他们一天的工作大概是这样的:每天要工作12到14个小时,他们总是睡眠不足,没有时间运动,很少正常吃饭,不是随便抓点什么匆匆填进肚子,就是坐在办公桌旁边干边吃。盒饭和咖啡,是他们办公桌上的常客。
值得注意的是,很多例子都不约而同地告诉我们:为了在工作压力面前挺住,他们把自己的发条越拧越紧,感觉就要崩溃了。所以我建议那些像他们这样,每天上班需要耗掉大量脑细胞,甚至是加班、连轴转的朋友,都了解一下能量管理的话题。
面对忙碌的工作,要想让自己的能量得到恢复,人们就必须认识到耗尽能量是一种代价惨重的行为,只有如此,他们才可能不管在什么情况下都自觉地修正这种行为。
一、增加你的能量储备
1、运动。
有人说工作太忙了,根本没时间运动。其实运动并不会占用工作时间。尤其是早起运动之后,人会感觉神清气爽,工作效率有效提高。
2、睡眠。
加班熬夜绝对是一种不科学的工作方法。保证7-8小时的充足睡眠,不仅能快速补充能量,大脑运转速度比没有得到充分休息时更畅快。
3、吃的。
很多加班汪为了争取更多时间工作,常常狠心砍掉自己的吃饭时间和不注重饭菜质量。长期没有营养输入,何来优秀的灵感输出呢?
4喝的。
说实话,忙起来的人真的可以一整天不喝水吗?每天喝够八杯水,如果等到身体发出口渴的信息才来喝水的话,往往已经晚了。请把每天喝的饮料咖啡换成白开水吧,这样更健康。
5、心情。
这一点的重要性完全不亚于前面几点。我非常喜欢现在的工作,其中一个原因是我周围的同事都是乐观、善良、可爱的人,每天跟他们共事,虽然忙碌,但是偶尔来几句玩笑、偶尔哼一段小曲,一天都能保持好心情。当然,你自己的心态要调整好。毕竟不是每个人都能遇到我这样的一群好同事嘛。
大多数人都发现,当自己情绪愉快的时候,往往就是绩效最高的时候。我们可能会惊奇地发现,一旦自己不在这种状态,我们的绩效就不理想,或无法有效地和同事沟通。
二、将你的日程表由线性改成循环式的。
1、集中火力,强攻主目标。
根据80/20法则,将80%的精力主要集中在做好20%的事情上。当然是20%是你一天当中最重要的一到三件事。每天先完成了这个主要目标,即便其他小目标没有完成,也不要觉得有问题。毕竟人不是机器,把注意力放在最重要的事情上才是正事。
2、休息
良好的休息,可以有效帮助你将日程表变成可循坏的模式。要善于倾听自己身体发出的信号,不要等到累到晕倒的时候,才停下工作。
休息的质量比时间更为重要。如果你能养成定时放下手头工作休息的习惯, 真正做到张弛有度,那么你就有可能在短时间内(甚至是几分钟内)得到很好的恢复。
休息的方式多种多样,你可以和同事聊聊工作以外的事,可以听一首音乐,吃一块甜点,看一个冷笑话,等等。
3、中途休息
一个人绝对不可能连续工作12个小时。想要更高效,就要学会“小偷懒”。每90分钟站起来,上个洗手间,伸个懒腰,扭扭脖子,看一下窗外远方,还有那些绿的可爱的植物。中午小憩30分钟更是必不可少,真的是“中午不睡,下午崩溃!”
4、用好番茄钟
有的人很难坚持整整90分钟专注工作的,我建议要循序渐进,利用好25分钟的番茄钟来帮助自己矫正问题。在网上买一个可爱的小番茄计时器,或者手机里下载一个APP,要求自己只需要坚持专注1个番茄钟就好了,25分钟绝对不会觉得累哦!慢慢地,再每天增加2个、3个、4个番茄钟。能量在25分钟内得到释放,再休息5分钟,重新投入战斗。
我们的身体都有燃烧细胞,不管事物质上的还是精神上的,你不可能驾着空油箱上路,加入你每天透支身体,感到疲惫,看来你真的要停下来,给自己来一课能量管理的学习和修正了。
END.
我是黄圈圈
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