健身 第9天

          划船机还是挺锻炼肺活量的，对于臂力的要求也是有的，之前看体育节目中的划船从未想过会如此耗氧量，总以为动动胳膊就可以，自练了后发现对身体的整体素质要求均较高，如果想长时间做快速训练的话，不过也可以说提高了整体协调力了。

        晚上聚餐，聚到八点就先溜了，心里还是放不下心心念的力量训练…得到了教练的细心指导，训练质量改善了许多，尤其是在做腿部时发力有点儿不够，感觉不明显，在教练指导下感觉立马出来了，总结还是要多练，多琢磨，多学习，多总结，多实践。

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热身、拉伸:5min

划船机:30min

腿部训练:3组力量，1组120个，2组60个，3组40个

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教练从事健身行业许久，看脸也就刚二十出头的样子，看肌肉是以为练了许多年的练家子，实际年龄超出想像，所以运动真的可以让一个人的状态年轻许多，包括心态等整体素质，心里对之敬佩感甚是升了好几度，对自己的目标非常强烈方可至此吧，不断挑战自己方可至此吧，今天get到许多学习的心态，循序渐进，坚持。