2018/5/27 2w 6min Sharing

《自控力》凯利·麦格尼格

Hello，大家好，我是皮皮虾船队的耿丢丢，今天想要跟大家分享的《自控力》这本书，由斯坦福心理学教授凯利·麦格尼格尔编著。分享之前，我们做个小小的心理测试，请大家按照自己的真实的第一想法作答。有三道题，每题两个选项。

A.今天立马获得500元

B.今天什么也没有，明天获得1000元

A.今天立马获得500元

B.今天什么也没有，一年后获得1000元

A.一年后获得500元

B.二年后获得1000元

你的答案是什么呢？最开始我的答案是BAA,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。经济学家称之为"延迟折扣"。而我们为我们不理性的选择会找很多借口，行为经济学家称之为"有限理性"。而在心理学上，这是个关于自控力测试——考察我们是否能经受等待，抵抗诱惑。

我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的"棉花糖实验"，心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等5分钟就可以得到更多的糖果。结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。

研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就相对更好。好消息是，无论是孩子还是成人，我们都可以通过改变认知及行为训练来提高自控力，也就是今天这本书所要告诉大家的。

今天我将给大家介绍四个对我来说比较有效提高自控力的方法，大家可以试试看是否可以帮助到你。

1、第一个是把"我不要"变成"我想要"

      比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个更明确、更现实的目标是必不可少的，就像我最近的状态。就目前来说，效果很好。不过有个问题就是，我有没有意识到我在做什么，因为很多时间里，在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间。即使看到过本书，我对于意志力和自控力的看法还是唯心的，抱着科学的态度我也认可大脑工作的机制，但是我还是相信，意志力自控力还是要靠“心”。可以说是书中指出的“我想做”、“我不要”等这种心理，对于自己目标的清晰认识带来的动力，来影响意志力和自控力。书中提到的各种方法，在我看来就是提醒和强化这种对自己有益的心理，毕竟人是如此的健忘而又是那么容易惩一时之快。

2、第二是"等待10分钟"

“等待10分钟”实验就是在你做一件，你自己认为不对的事情的时候，等10分钟以后再做，在这10分钟里要不断的向自己提示长期目标，之后想法会不会还是一样强烈，如果弱下来就可以不做了，如果还想做就去做吧。想想是挺好，也挺实际的，问!题!是!我最开始根本就没办法开始那10分钟，不过随着念力的加强，诱惑也就没那么大了。

3、第三个是把戒不掉的事情，变成有规律

       每天做一点，做一点，而不是一做就没有节制。就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律还是停不下来的。还好，我是那种会为了短期目标能够克制的人，而且短时间的隔绝也是可以做到的。

4、第四个是请注意“善行能引起人做坏事”

“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。这个概念对我来说冲击最大，在看完这章时，我意识到了这个问题在我身上出现的严重性。因为做过为了达到目标的某件事，完成了计划，或者阶段性的达到了目标，接下来就会理所当然的进入放松状态，而再从这个状态出来是极其困难的一件事，进而阻碍了长期目标的实现。

回忆一下我之前的经历，这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了这章，才明白过来这种心态，而我却只是一直归结为自己的自制力，其实，这件事从源头上就是错误的，取得了进步不是为了放松，而是为了取得更大的进步，在规划好的生活里，其实奖励是无处不在的，不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，这是很重要的。

OK，总结一下，今天和大家分享了四个能够提升自制力的方法：

第一个是把"我不要"变成"我想要"；第二个是你自己认为不对的事情的时候，等10分钟以后再做；第三个是把戒不掉的事情，变成有规律的事儿，有节制的去做事儿；第四个是不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，保持自制的状态。

从这本书里我还学到一点，就是群体的力量，在一个群体里，互相监督，可以做得更好！就像我们现在一样，一群有着共同目标的人凑在一起，谁也不要下海喂鱼。

如此的幸运遇到大家。希望自己以后真的能有所改变！一起加油啦！

我是皮皮虾船队的耿丢丢，下次再见！