引言
那是近两年前，30岁的我处于亚健康状态。天天坐办公室，极少运动，经常肩颈腰背酸痛，痛到非常的那种。2015年12月19日，我已经无法忍受自己的状态，决定开始天天运动。但我深深知道，必须选择一种我热爱的运动，否则运动就无法持续。我初中开始就喜欢打篮球，但是由于没有经过正规训练，球性极差，运球经常脱手；投篮也不行，命中率低。到了30岁我一年只偶尔打几次篮球半场，运球比以前更差。总体说来，我是个缺乏运动天赋的人。正是因为如此，我偏偏选择篮球！运动是我心中的一个遗憾，我需要突破篮球来全面提升自己。
当天我经过深思熟虑，在日志里写道：
练习篮球不是为了成为职业球员，这对于一个30岁以上的人绝对不可能；也不仅仅是为了锻炼身体，而是因为篮球、钢琴、书法这些动作技能学习都是学习极其重要的类型，对于摸索学习的规律具有重大意义。语言学习本质上与其说是思维技能学习，不如说是动作技能学习。篮球由于有NBA成套高超的技能培训系统，又有大量高水平球赛观摩，在极具群众基础、每条村都有水平很高的球队的东莞，我可以获得很多优质训练资源，是一个不可多得的项运动项目。
于是接下来，只要不下雨我每天都打1个小时篮球，一次投篮至少100个。通过两年，每天不辍，共计投篮46500个。这是我最近一次篮球打卡。
通过锻炼，腰腿酸痛的问题基本解决了，身体素质得到极大提升。此外这个宝贵的经验对于我探索包括外语学习在内的学习领域的更深原理，有着极大的启发。在这样的愉快体验下，我决定开始零基础学习健美和钢琴伴奏。以下是前几天运球的视频录像，虽然进步很大，不过水平还是很低，请各位读者评论时手下留情。
对于如何优雅的打篮球，30多岁半路出家的我有如下小小感受，供大家参考：
1.全家一起打球最优雅。老婆带女儿儿子每周一到两次来单位和我打球。17个月小儿子如今已可喜地出现传球、投篮等基础动作的雏形。
2.使用超重训练球。专业训练球，很重，没弹性。练了后觉得普通球超轻，运球的速度和力量极大增强。这是其他方法无法替代的。
3.篮球的艺术是美国NBA建立在街球文化的基础上产生的。很多人讲街球动作花哨不实用，实际上，街球每个动作的练习，都是追求一种极致的难度(街球也有从易到难的练习)，学会每个动作，达到预定的效果，都是对球性的极大提高。而且它会将篮球艺术中的核心技巧夸张明了地表现出来。看到库里来中国表演时使出一招滚地龙时，明明白白感受到了街球的巨大价值。可以搜优酷“60招基础街球”学习，各种篮球技术会发生优雅的蜕变。
优酷搜索加农贝克（Ganon Baker）的视频教学专辑是最实用权威的。结合了实战篮球和街球。有了全球最牛的篮球训练师免费训练你，你不优雅吗？
4.Professor说，任何运球必须有setup（预备）才能过人，主要看对方反应。其实是对的，不过没那么复杂。其实预备就是假动作的前奏，运球假动作就是做与预备相反的动作。以上是基本结构:花式运球练习+拉球+耸肩=预备。基本动作熟练后，再加上拉球和耸肩，就是可以做引发别人错误判断的假动作了。加农贝克也强调运球要摇晃肩膀（见他的《35种街球》第16分钟）。一下子就晃一个人，优雅至极。
投篮不要鸡翅chicken wing，即投篮手不要斜着。但是运球时非运球的那只手却要chicken wing或篱笆fence,即用非运球手护球。这是必须的。否则球就暴露了。投篮准又运球稳，优雅并锐利。
5.贝克运球法则:大力快速运球到极限直到失误为止，一开始很容易脱手，但由于人的适应性，身体自动学会高水平的运球技术。
6.转身多了有点头晕。但要保持重心低，球离身体近，离心力可以大大减少，不易脱手。用转身轻易过人，是篮球中的芭蕾。
7.艾弗森的晃球过人要点:一只膝盖弓步，另一只腿伸直膝盖近乎着地，眼睛向着假方向，crossover变向时球极低，胸口对着假方向，非运球手甩向假方向并护球，球要拉到远离身体展肩再变向。
分步练习:分成三步——拉球练习，空中停顿练习，晃肩练习。
学艾弗森，成为篮球中的爵士乐高手。
8.大力运球使得上身肌肉变优雅:背后运球、双手体前变向练习肱二头肌，拉大幅度时练习部分胸肌，单手体前变向同时练这两块肌肉。
9.实战时抬起头（head up）和非持球手护球很重要！！！！！视野变开阔，让人有领袖的优雅气质。
10.突破两大方法和一个核心:
变向与急停急起。全面掌握突破技巧，不优雅才怪。
突破的过人的核心是：用眼神欺骗。
11.运球三大练习:
第一、用力快速练习
第二、篮球停顿练习
第三、抬头练习
12.装水矿泉水瓶是练习运球、跑动定点投篮的最佳道具。和NBA同一配置，而且成本极低。如果想更加仿真，可以用凳子，因为其宽度形状和防守队员的作用相当。如马云说的，小就是美！
13.挺直背，是一切过人动作的基础。以前过人不行，是因为背是弯的，所以中心不稳且不容易转换方向，自己重心不稳，总是往前栽，一变向自己重心都失去了。Ganon Baker说，背要像钢条一样直。我的球友马忠勇和杨涛都是背很直的。非常实用美观。
14.运球练习耗时较长。但立投跳投完成时间需要很短。投50个球需要不超过5分钟时间。多练习跳投，腾空而起像云雀般优雅。
15.运球晃动过人时拉球到极致时，要善于用手腕和前臂内侧辅助托住球。之前写的是夹住，后来感觉确实是表达不准确。因为很多人在静止的时候手都夹不稳。但是在运动惯性的时候，类似一个勺子在运动时是可以托住一个圆滚滚的钢珠的。手腕和手掌都和球有所接触，使得接触面积增大，从而运球更稳。自己体验就明白了。这样稳定性好，不易脱手，因为此时离心力大，手掌再大也控不稳球。不要羡慕别人手掌大，其实只是因为他们掌握了这个技巧。
16.左右手开弓优雅至极。2015年10月份我右手做了肘部手术。手术后用左手每天进行投篮100个练习和运球练习。2016年右手已经基本恢复。左右手投篮运球水平能力差距不大了。进攻上感觉简直是开了一个新的天空。加农贝克也是相同的经历使得他两手都能力很强，手术后我正好看了他的介绍，备受鼓舞，他的视频鼓励我不断练习左手。
2016年中秋节的早晨，在篮球场里刚完成第2.5万个投篮时的打卡日志
有朋友评论说:“这个年龄还有这份热情，佩服！”其实我的中学物理老师，现在60多岁了，每天还要投200个三分球，风雨无阻，动作很不标准但命中率极高，在整个中学里打球的人里只有两个体育老师三分球命中率超过他。与他比，我算很年轻了。
运动，乃是一种生命的态度。
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