张旭明：让我能量充沛的方法

每个人都希望自己像个超人一样充满能量，我也一直在摸索如何提升自己的工作能量。在过往的研究中我更多是倾向是提升精神能量，很少关注身体的能量。最近，我通过研究历史伟人的起居饮食，发现饮食与能量之间的关系，就是保证身体的健康，就能获得充沛的精力。经过实践验证，提炼出两个方法，分享给大家。

第一，利用呼吸提供充足氧气。

我们身体的健康得益于有良好的血液循环系统，而控制这个循环系统开启、关闭的就是呼吸。呼吸除了控制血液循环系统外，还控制淋巴系统。科普一下什么是淋巴系统，我们在学生物的时候接触过这个概念，其实我们可以把淋巴系统理解为人体的污物处理系统，淋巴系统就可以把人体多余的毒素清除掉。所以就显得尤为重要。

有人说呼吸还不简单，我们生来就会呼吸。其实呼吸是很简单，但是你的呼吸不一定科学，没有掌握正确的呼吸方法就无法有效激活淋巴系统。什么是科学的呼吸方法呢？那就是腹部呼吸或者胸腔呼吸，之前在课堂上分享过，在这里不是重点，就不在细说，大家可以上百度搜一下。这里重点讲的是呼吸的节奏。

我要分享一个高效的呼吸节奏，我把它总结为1—4—2，具体是这样的：用一个单位时间吸气，然后屏住呼吸四个单位时间，再用两个单位的时间呼出。比如，你吸气2秒，就要屏住8秒，然后用4秒时间呼出。说一下背后的原因，为什么屏住呼吸四倍时间？因为这样你可以充分将氧气吸入血液，进而激活淋巴系统。其实我们常说的深呼吸，只是作对一般，把氧气吸进来，但是不充分，没有屏住呼吸。

当然这样做有没有效果呢？有！我们运动后，会不会感到饥饿？不会吧。就是因为运动后已经充分呼吸，细胞已经获得充足的养分了。这和深呼吸所获得的养分是一样的。

所以，我建议是用“1—4—2”的呼吸方法练习呼吸，每天三次，每次五个回合。

第二，多吃含水量丰富的食物。

我们都知道补水的重要性，不仅体内补水，还有体外补水。有人说补水还不简单，就是一天喝8-12杯水啊。其实我们喝的水并不一定是健康的，不管你是否承认，水中含有漂白粉、矿物质以及不知名的物质，特别是我们喝的是桶装水。当然，除非你喝蒸馏水，否则喝水并不能保证我们的健康。

最好的办法不是喝水，而是多吃水分丰富的水果。世界上体型最大、最强壮的生物都是食草动物，猩猩、大象、犀牛等等，它们都是以水分丰富的食物为食。最近我也发现，朋友圈流行晒美食，其中有类美食很奇怪，全部都是素食，这就是传说中的素食者了。伏尔泰，尼采，希特勒，乔布斯，麦当娜，孙中山等等，他们都是精力充沛的狂人。当然不是说服大家都去成为素食主义者，毕竟每个人的饮食习惯不一样，但是多吃水分丰富的水果不会影响你的饮食习惯，反倒是有益你的健康。

如何才能保证我们摄取的食物都含有充足的水分呢？实际上很简单，每天一份沙拉即可，平时的小吃零食只吃水果。

总结一下，让我精力充沛的方法有两个，一个是有效呼吸，即每天三次深呼吸，为身体注入活力；另外一个是多吃水分丰富的水果，通过水果补充水分。有人说睡眠呢？怎么不分享睡眠的方法？只要做到以上两种，睡眠自然会好，到时再结合我之前的文章《什么样的睡眠模式适合自己》，你就发现，每天醒来的早上总是能量充沛！