关于“冥想”进一步的感悟

最近在进一步学习实践“冥想”，略有心得，现与大家进行分享。

首先说明一点，冥想与宗教无关，在许多人的印象中，像佛教、道教等宗教中都有类似冥想这一项目，仿佛冥想属于宗教，其实不然，经过近十几年的科学研究表明，冥想对人体有许多益处。

其次需表明的是，本人是无神论者，笃信达尔文物种进化论，相信近代生物基因工程中人类是智人后代，与人类基因血缘关系最近的是黑猩猩的科学研究成果。

最后本人学习时间冥想的目的是增加注意力的时间和深度，让每天的学习和人生更有效率。近代脑科学研究非常明确地表明：首先，冥想可增加大脑前额皮层表面积和灰质厚度，而这些是与元认知和理智呈正相关的，人类所有的文明均是由大脑前额建立；其次，冥想可以放松神经，可以减轻焦虑和压力；最后，冥想可以减轻人体细胞的炎症，增强人体免疫力。

冥想其实非常简单，用最少必要知识（MAKE，Minimal Actionable Knowledge and Experince）概括为，以一个舒适的姿势端坐，保持头部颈部和脊柱在一条直线上，将注意力集中于一点，进行平稳深长的呼吸。

既然冥想这么简单而且好处多多，为什么行动的人并不多呢？有一个类比，每天步行一个小时简单吧，而且给身体带来的好处非常大，而不这样做的害处也非常大，可持续每天步行一个小时的人又有多少?绝对只有极少数人才这样做。因此，不要小看一件小事，只要你去做了，说不定就已经超越了绝大多数人。

本人的逻辑推理是这样的，我是给自己的注意力用金钱定了价（当然在本人的核心价值观中，注意力＞时间＞金钱，至于给注意力定价，只是便于直观量化），如果由于冥想每天能增加一个小时注意力的持续，那是一件非常划算的事，那也相当于赚了不少钱！

结合向印度瑜伽大师斯瓦米.拉玛的学习和自己的体悟，练习冥想需要注意事项：

1、冥想不同于思考

冥想与闭上眼睛思考是两种不同的状态，冥想时不用思考，只是将注意力集中某一点，体察自己的内心，而思考是进行记忆信息提取推理想象的过程。

2、冥想不同于放空

放空是什么也不用想，不用集中注意力，而冥想是需要集中注意力的。

3、冥想不同于催眠

催眠是通过他人或自我暗示，让自己的意识被引导进入另外一种状态，而冥想时意识不能被引导，只是集中注意力静静地体察自我内心。

关于正确的姿势：

冥想时有两种坐姿，一种称为“简易坐”，就是你坐在与自己膝盖大致高度的椅子或板凳上（以舒适为主），此法适宜普通人，另外一种是“盘腿坐”，此法适宜于柔韧性很好的人做，但对于普通人不建议，因为盘腿坐时姿势稍不正确，容易拉伤肌肉、韧带和损伤腿部神经。需要强调的是，腰部和背部必须挺直向上，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上。不要躺在床上冥想，因为冥想时需保持意识清晰，而床让人联想到睡眠，这样容易让自己的条件反射发生混乱，躺在床上就开始冥想，让自己的大脑分不清睡眠和冥想，容易造成以后的睡眠障碍。

另外需特别注意的是，冥想时需要注意保暖，否则容易感冒，耳边不能有风，因耳边有三叉神经，受到冷风的刺激容易造成面瘫。