如何培养自我效能感

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文｜末安笙

读武志红心理学课“锤炼生命的韧劲”中的“自我效能感”很有感触。

自我效能这个概念最早是美国社会心理学家班杜拉提出的，他是这样定义自我效能的：“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度 ”。

而我自己对自我效能的理解：自己通过努力将事情做好，达成心中的目标，直白的说：就是相信自己能行。

一个人的自我效能的强弱，和自己成长的环境和儿童时期的经历息息相关。

在婴幼儿时期，如果婴儿通过自己的努力而达成意愿的成功，那么，他的自我效能感就会强大，相反，如果父母亲一直在帮助婴幼儿做他们力所能及的事情，他们的自我效能感就非常弱，他们就会认为父母很强大，自己很弱小。

现在很多父母很苦恼为什么自己的孩子非常胆小，没什么自信，心理承受能力差，其实这都是父母自己造成的。

我有个朋友的姐姐，孩子已经十岁了，独立自主能力差，心理承受能力也不好，内心敏感脆弱，很容易不开心，一不开心就把自己关在房间生闷气，为何会这样呢，原因在于她有一个“事无巨细、全能型”的妈妈，所有的事情都帮他搞定，就连削铅笔、穿衣等这类小事都亲力亲为，深怕自己的孩子受到一点点伤害。我真不敢想象她长大以后要如何面对生活中的各种挫折。

所以，各位妈妈们“在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力实现自己的愿望，管好自己的事情，从小培养他们的自我效能感。”

只有让他们在那些看起来很小的事上，锤炼出了很好的自我效能感，真到了以后那些具有很大现实意义的挑战时，他们可以借自我效能感的支撑，去化解各种挫败，实现自己的意愿。”

孩子越小，越是培养自我效能的好时机。所以，父母不要越俎代庖的替孩子去完成他们力所能及的事情，当孩子通过自己的努力将意愿达成时，孩子会觉得是他完成的，是他自己行，而不是父母行。

你可能会问，我不是小朋友了，我没办法回到童年甚至婴儿时，通过重新操练那些不会有现实损失的事情，来锤炼我的自我效能感了，那我该怎么办呢？

两个方法：一、先从简单的开始，完成后增加难度，从易到难的完成每一件事情，在成功完成每件事情后，可以写写成功日志，逐步增强自我效能感。

二、当眼下的难度是自己挑战不成的，告诉自己没有关系，还有个“时间”这个维度，通过自己长时间的努力来完成。不断增强自己的能力，不断结识人脉，不断请教“高手”，那些当下的难题，在不远的“将来”最终都会被自己攻破。

愿你我都能成为自信、自强、自我效能强并且有生命韧劲的人。

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