每个女人都该知道的减小腹方法（上）

原文标题：Ways to destroy belly fat every woman should know
文章来源：The List 图片来源：Shutterstock 翻译：疯格格

肚子是大多数女人的最厚部位之一，有时候，似乎不管做多少卷腹运动（crunch），再怎么坚持节食，我们的肚子也不愿对那几磅多余的脂肪高抬贵手。无论你是已经斗争过一段时间，还是正在试图瘦身，这里有永久摧毁你腹部脂肪所需要的所有技巧和窍门。

喝龙舌兰酒（是的，讲真）

美国化学学会的研究显示，饮用龙舌兰酒有助于减肥。等等，什么？简单的说法是，龙舌兰酒的原料，龙舌兰植物含有一种叫做龙舌兰素的天然糖份。龙舌兰素不易消化，起到了膳食纤维的作用，也就是说它们不会提高血糖水平。

实际上，消化龙舌兰素在帮助降低血糖水平的同时，也会产生一种叫做GLP-1的荷尔蒙。这种荷尔蒙有助于你在更长时间有更多饱腹感。不要误会；我们并不是说，出去喝光所有的龙舌兰酒就会变瘦。但如果你正在意自己的腰围，又想要享受一杯鸡尾酒，那么相比其它酒类，龙舌兰酒是个更好的选择。

喝水的时候多喝点

如果这份清单全由酒组成就好了。唉，老牌的H₂O必须得加上。有800万个理由可以支撑你的核心问题，但主要的好处是，它只是把你灌饱了。畅销书《点燃你的脂肪燃烧》的作者，洛丽·席马克（Lori Shemek）博士建议每餐前喝两杯水。“吃东西前喝水，可以使身体饱和，有助于肚子向大脑的接收器发送饱足讯息。脱水会导致对食物的渴望，所以在餐前喝水将有助于控制食欲。”

营养转换认证教练，梅丽莎·门德斯（Melissa Mendez），也建议喝更多的水消除腹胀。“尽管我们不想去想，腹部脂肪的体积会越来越大，之后竟然因此堆积在我们的结肠里……简单地提高你对水的摄取量，促使结肠运动更加规律，就能减少腹胀（这常使我们身体的中间部位看起来比实际上体积更大）。”

早点上床睡觉

节食和运动效果非凡，但若没有足够的睡眠，你可能会让自己的身体压力太大，从而产生更多的皮质醇（压力荷尔蒙）。“压力将增加脂肪，特别是在腹部周围，”斯科特·施莱伯（Scott Schreiber）博士，委员会认证的临床营养学和已认证营养学专家说。“当（你的肾上腺）功能不太理想时，脂肪将会堆积。”那就是为什么令人惊异的是，减少腰围最好的方法之一竟然很简单，就是获取一些高质量睡眠而已。

已认证的调理专家，Exercise.com的总教练，泰勒·斯保尔（Tyler Spraul）解释说，“有时候，阻止你甩掉脂肪的最大原因，是身体不能从所有生活里的压力（包括好的压力比如锻炼）中完全恢复！睡眠是你的身体在一整天的衰退之后最终得以恢复和重建的时间。你的身体处理各种压力有特定的极限，不管这压力是来自于你的工作、孩子、一个繁忙的日程表，还是人际关系的难题，等等。如果每晚不能连续睡足最少6个小时，那么专注睡眠可能就是你突破减脂瓶颈的关键。”

赢在酸奶

有两件事你需要知道，才能理解为什么在抗击腹部脂肪的战争中，酸奶是个关键环节。首先，研究已经显示，增加你的钙摄入量有助于燃烧更多的脂肪。其次，用益生菌（酸奶、德国酸泡菜、康普茶）消化食物，有助于健康菌种重新入驻肠道。

“当拥有健康平衡的肠道菌群时，你会发现腹胀明显减少。腹胀常被误认作肚子上的脂肪，”门德斯说。额外好处？酸奶也包含蛋白质，帮你在更长时间内保持更多饱腹感。

吃更多（好）脂肪

我们知道这听上去不可思议，但某些种类的脂肪的确可以帮你燃烧掉顽固的腹部脂肪。关键在于挑选单一不饱和脂肪，比如橄榄油，所有天然花生酱，以及橄榄酱。根据美国糖尿病协会的一项研究，饮食富含单一不饱和脂肪的老鼠，相比那些饮食富含高饱和脂肪的老鼠，身体脂肪的累积少一些。“因为每组老鼠都被提供了相同能量摄入的饮食，两组在身体脂肪堆积的差异被归因于脂肪质量值的不同。”

美国临床营养杂志也做了项研究，证明把饱和脂肪替换成单一不饱和脂肪的饮食结构，和每天身体活动及静止时的能量消耗增加有关。这些对于你的腰围全都是好消息。在那之外，单一不饱和脂肪将使你在更长时间内保持更多饱腹感。记住，从富含这些健康脂肪的食物里来的卡路里，也可以很快堆积（每克脂肪9个卡路里），所以关键是，就像龙舌兰酒一样，要适度。

去吃鳄梨沙拉

鳄梨是另一个很棒的摧毁脂肪的单一不饱和脂肪，但它们还确保了自己特别脱颖而出的几个理由。“鳄梨含有一种稀有结构的糖，叫做‘甘露庚酮糖’，帮助降低过高的胰岛素水平，防止存储脂肪，”席马克博士说。此外，她还补充说，“它们高含量的微量元素和健康脂肪可以阻挡好几个小时的食欲。”吃更多鳄梨的另一个理由？它们很美味！鳄梨沙拉和龙舌兰酒也是绝配。说说而已。

（未完待续）

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