得到

曾经见到一个观点说得特别好，就是全世界就只有一个故事，它们都是一场英雄之旅：1普通的世界，2冒险的召唤，3对冒险的拒绝，4与智者相遇，5穿越第一个极限，6测试、盟友、敌人，7接近深层的洞穴，8严峻的考验，9得到嘉奖，10回去的路，11复活，12满载而归。其实我们的人生也是这么个故事模型。

正念练习方法

生活中可以尝试以下正念练习的方法。

重新审视内心。当你被压力、担忧、恐惧压得喘不过气来的时候，请写出三件让你开心的事，事情再小都没关系。

自我调节的视觉/嗅觉疗法。找到一个能让自己放松安心的东西，可以是一张照片，一根蜡烛。当你焦虑或者紧张的时候，闻一闻、看一看，找到正念，调整内在状态。

猎奇。拿一个笔记本，在上面记下你每天遇到的新鲜玩意儿，一天写三个。

感恩。每天将值得感激的事物记录下来。比如感恩自己有两条腿，感恩她还活着。

贴标签。只要听见自我指责的声音，就给这些声音贴上标签。比如当你因为失败责怪自己时，就给这种状态贴上标签——自责。

转移注意力。如果你的情绪失控，尽一切可能转移注意力，使情绪稳定下来，尝试从1数到100，然后倒过来再数一遍或者大声放音乐等等。

用心倾听和倾诉。两人一组，第一步，用一分钟时间面对面交谈，背对背互相回忆对方眼睛是什么颜色，穿了什么。第二步再用一分钟时间面对面交谈，注意对方的肢体语言、语调、措辞、反应、情绪。第三步双方表达此刻的想法和感受。

记录下情景。谁、什么事、什么时间、在哪里。

列举自己的情绪。郁闷、悲伤、内疚、高兴。

给情绪评级，监测自己的情绪波动。

当时的想法，你还未意识到就已经跳出脑海的想法，比如我是个失败者。

感官体验。恶心、呼吸困难、麻木、刺痛。

思维转变。想象你的一位朋友遇到上述情景，你会怎么安慰？

行动计划。写下尽可能多的方案。

重新给情绪评级。