有很多女生还没开始锻炼就已在担心: 锻炼会不会越练壮，跑步会粗腿么？力量锻炼长肌肉会不会变金刚芭比？
那我们今天就来讲讲女生到底能不能做力量锻炼。
首先要明确的是：经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的。而脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。它们不会互相转化，肌肉看不见，那是你脂肪盖住了。
但长肌肉并不意味着壮，不好看。我们很多时候身材不完美，主要是比例的问题。身材不协调，有小肚子，腿粗，手臂粗。
如果你的锻炼终极目标是，身材匀称好看，健康有型。那力量训练就必不可少了。因为它担当了塑形这个角色。
以我们手臂的拜拜肉为例。
看我们2位美女大明星的手臂，在胖的时候，真是拜拜肉很明显，感觉手臂特别粗，肉松散无型，也让女生更显老了。
但是健身后，她们的手臂变得紧实，有肌肉的线条出现。但看起来很纤细，还有一种力量美。
所以要想身材前凸后翘，想要拥有凹凸有致的傲人曲线，肌肉必不可少，毕竟翘臀可不是肥肉撑得起来的。
而对于减肥的妹子来说，力量训练不仅可以帮你塑形。也还可以帮你减脂。
1、力量训练让你持续燃脂
因为力量训练--常也称为无氧训练。而无氧训练可以造成氧亏。在你健身结束后，持续为你燃脂。继续消耗氧气来恢复糖原储备。（身体消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量）。这在hiit那篇文章讲过，（hiit 就是有氧与无氧结合的运动）。
2、增加你的基础代谢率
在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。而维持肌肉消耗的热量比脂肪也多。在你动的时候，更多的肌肉协调运动也会消耗更多热量。
于是无论是你动还是不动，你消耗的热量都比之前提高。基础代谢增加。
然后，让你更有力量，保护自己没问题。更健康更阳光。
总结：力量训练的好处就是 基础代谢+日常消耗+运动消耗 都得到了增加，简直不要太好！
另外，女生要练到肌肉发达是很难的啊，真不是你随便动动就长大的。不用担心变壮。日常锻炼注意动作规范。练对肌肉才能身材匀称，比列协调哦！
K妹觉得，弱不禁风的瘦弱女生可不是我们的目标。
下面6个力量训练动作走起，练遍全身。
俯卧撑式提臀
俯卧撑姿势，正常俯卧，起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部
下犬式抬脚提臀
下犬式瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部
俯卧撑侧移
俯卧撑姿势身体向一侧运动，对于手臂，腹部，臀部，腿部是很不错的锻炼
俯卧摆臂
俯卧撑姿势单臂支撑，另一只手臂进行180度拉伸，对于身体平衡锻炼，手臂，胸部较好
侧支撑伸展
身体侧卧，单手支撑身体，另一只手进行180度摆动，增加臀部下压姿势，可以有效锻炼腰部两侧，手臂，对身体平衡比较好
交替平板支撑
在平板支撑的基础上增加了一个动作，可以有效增加手臂和腹部强度。
今天就开始练起来！