正念的奇迹D4 学而思 20170323

太挑剔的时候，痛苦会油然而生。真正的自由不是为所欲为。每周留一天时间修行正念如周六为正念日，不管工作多忙，只专注于当下要做的事。(慢慢起床，平静放松，随顺呼吸，安静绵长的呼吸，保持淡淡的微笑，不要安排任何聚会，打扫做饭清扫灰尘，给自己洗个澡，每个动作都保持轻缓，想象自己处于夏日莲花池中，泡茶喝茶写信散步听音乐和朋友聊天都保持正念，散步两次30-45分钟，静坐1个小时，睡前不要读书，彻底放松，轻松从容，安住在事情中，做呼吸的主流，全神贯注的做好每一件事)正念中做事会非常从容，可以聊天唱歌，聊什么唱什么保持全然的觉知，但是最好少聊少唱，不疾不徐，不匆匆忙忙的奔向未来，不要想着离开当下，荆芥太阳花的芽--。每周一次的正念日，坚持三个月，生活会有很大的变化。

禅修让我们更加放松，做躺着的禅修，让脊椎保持挺直，静坐，像鹅卵石那般休息。喜悦祥和，每晚静坐半到1个小时。静坐禅修的目的不是为了休息，放松是禅修的起点，懂得放松就有宁静的心和清醒的头脑。