复盘

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      坚持跑步已经快半年了，对于我来说这是一个意义非凡的进步和胜利。大多数人都是想得很多、做得很少，三分钟热度更是常态，我也不例外。常常在脑海里勾勒宏图伟绩和下决心做计划，但最终的结果常常是三天打鱼两天晒网，最后不了了之、一事无成。这么多年来我挖了很多次井，但都没有喝到甘甜的井水，做得最持之以恒的事情就是不停地半途而废、自欺欺人。这次跑步我不想再给自己画饼意淫了，不想那些美好的愿景就像泡沫一样脆弱地不堪一击，我要让跑步变得跟吃饭、睡觉一样成为一件不可缺少、天经地义、自然而然的事情。这个愿景是非常美好的，它像一粒种子种植在我的心中，但是这粒种子要生根发芽，最终成为一棵巍然屹立、挺拔高耸的参天大树需要合宜的生长环境和养分。通过半年的培育时间，我的这粒种子已经度过了存活期、破土而出了，这是一个好的开始和进步。没有无缘无故的成功，也没有无缘无故的失败。这粒种子没有胎死腹中、平安地度过生存期是什么原因呢？今天我要来复盘一下这次阶段性的小胜利。

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第一：制度的力量

我有一个12人的跑步微信群，这个群不同于其他形同鸡肋、打打酱油的微信群，这是一个有温度、有价值、有意义的微信社群。群里的小伙伴都是我在健身房认识的，大家都是运动爱好者，有时我们会相约一起去晨跑。突然有一天大叔向我提议建一个高质量、有要求、有标准的跑步微信群，群的意义和目的是：互相鼓励和陪伴，共同成长和进步。这个群不是任何人都可以进来的，也不是进去的人就可以永远高枕无忧地留在群里，因为我们希望这个微信群不是一滩死水，而是充满了蓬勃的生机和活力的河流。如何激活这个微信群呢？需要我们制定跑步制度来帮助我们坚持下去，好的制度就像一只无形、有力的手，推动我们前进和全力以赴地达到目标。我们设定每月的打卡任务，这个任务并不是随意设定的，而是根据大家的水平情况制定一个合理且有一定难度的打卡任务，这个难度是每个人只要垫垫脚尖就能克服的，而不是苛刻、不切实际的打卡任务。超出我们能力范围很大的打卡任务会把我们吓跑，这无疑是拔苗助长的行为。心急吃不了热豆腐，打卡任务设置也要遵循从易到难的原则。打卡任务也会参考大家的建议发生灵活地调整和改动，并不是一成不变的，我们也是在摸着石头过河的过程中慢慢完善我们的群规则。以月为单位，累计三次没有完成打卡任务者，没有任何理由就会被淘汰出群。淘汰制度的设定给了我们一定程度的犯错机会，又不会让我们肆无忌惮地松懈下去。线下每月团队不同形式的聚餐和复盘，让我们之间情感的链接更加紧密和集结团队的智慧完善我们的游戏规则。

第二：榜样的力量

群里的小伙伴会在群里发跑步打卡截图，我会根据截图来记录数据，所以我明确知道每个人的打卡完成情况，看到打卡数据领先于我的小伙伴，我会暗示自己：不能偷懒了，要赶紧跑步打卡了。率先完成打卡任务的小伙伴们是我的精神榜样，他们激励、鞭策着我，让我不敢松懈和偷懒。一个人可以走得很远，一群人可以走得很久。因为有你们的坚持和以身作则的行为深深地影响着我，我不敢给自己找借口去偷懒和无休止的拖延，我想与你们共同见证彼此的成长，我怎敢、怎能成为那个掉队的人。

第三：负向激励

当月没有完成打卡任务者要受到惩罚，这个月的惩罚是去白云山蹦极并在朋友圈注明蹦极的原因。去白云山蹦极对我来说一件很恐怖和害怕的事情，想去尝试但没有勇气和胆量，典型的有贼心没贼胆。每当我想要赖床睡懒觉时，想到没有完成打卡任务就要去蹭极，周公就被吓跑，毫无困意了。叫醒我的不是闹铃，是对于蹦极的恐惧和害怕，比起蹦极的害怕，我更愿意选择早起的痛苦，趋利避害是人的本性。并且没有完成任务还有公布朋友圈是一件很丢人、没面的事情，士可杀不可辱呀！双重负向激励威力无穷呀，我不敢越雷池一步呀，只能全力以赴地完成打卡任务。

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