自我关怀

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例子：比如观察零售商如何利用店铺的设计，削弱你的自控力。
试着带上观察者的眼光，没有偏见，保持好奇心，就像移民通过显微镜就观察的科学家一样，期待发现有趣且有用的东西。
这不并不是让你在每次意志力薄弱的时候，有自责的机会或是让你抱怨现代社会和其中的所有诱惑。

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牢记自己真正想要的东西。

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认识你自己

当我们做一件事情的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这么做，但愿我们还能知道在做这件事之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。
如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，在做决定的时候，我们必须意识到自己此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的。
想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动。
这书看起来很简单，但是大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己，为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果，最可恨的是我们有时根本意识不到自己已经做了决定。

只要我们的思想中存在正反两方，好的行为，就总是允许我们做一点坏事。
人们会认为我已经这么好了，应该得到一点奖励，这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为纵容自己就是对美德最好的奖励，我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。

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道德判断，也不像我们想的那么有激励作用，我们把自己对美德的追求理想化了，罪恶感和羞耻心是最有驱动力的，那是我们在骗谁，最能带给我们动力的是是获得我们想要的，避开我们不想要的。

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逐渐减少行为的变化性，把你今天做的每一个决定看成是对今后每一天的承诺，不要问自己，我现在想不想吃这块糖，而是要问自己，我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？
或者你明知道应该做一件事情却拖延不做时不要问自己，我是想今天做还是明天做，而是要问自己，我是不是想承担永远拖延下去的恶果。

*但我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗做辩护
*只要我们放纵的东西和使我们觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如说把买巧克力和做慈善绑定在一起的时候，慈善家吃巧克力，就毫无罪恶感。

关怀与多巴胺

多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。
他并不介意给我们带来点压力，即使就会让我们在追求快乐的时候觉得不快乐。
通过观察自己的主要关注点，通过观察自己最常关注的东西，一直想满足的欲望和愿意去做的工作，甚至是折磨自己的东西，我们就能发现自己想要的东西。

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但面对失败的时候原谅自己，面对自己的挫折时是同情自我的态度，以免罪恶感，让你再次放弃抗争，乐观的悲观主义者更有可能成功遇见你什么时候会怎样受到诱惑和违背承诺想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。