这是一次争取成功的减肥计划

减肥又一次失败，减了30斤，成功反弹了35斤。

对照之前写过的听我一句劝，帮你减下50斤 ，真是打脸打的啪啪的。

之前的30斤是怎么减下来的？

一周4次左右的力量训练，每天一次的动感单车，饮食到是没怎么控制，控制了喝酒，注意喝水和睡觉，大概6个月，三十斤体重嗖嗖的减下去了，腰围减少了9厘米，所有衣服都肥了。然后，我的媳妇生宝宝了。

我再来说说我是怎么胖起来的？

我首先停下的是健身，不再去健身房，说是帮忙看孩子，可还是基本帮不上忙，所以就给了自己放纵的理由，下了班能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着。然后晚上开始出去吃饭，喝酒。也就用了半年多吧，成功反弹回来了。

为什么这么快反弹？

一是思想上放松了，减下来30斤，觉得自己能行，然后放松了；

二是监督措施少，反馈少。身体上的变化不会突然出现，总是慢慢慢慢的让你意识到，比如我是突然觉得肚子突出来了；突然觉得衬衣紧了；突然觉得腰带需要松开两个扣才行。

三是自暴自弃情绪上扬，反正也tm这样了，那就再吃顿KFC吧，再吃顿烤羊吧，今天就不溜达了。

然后就有了这么一次争取成功的减肥计划

既然胖了就还得减啊，毕竟一个男人张了妊娠纹确实是一件非常让人郁闷的事情，所以，为了能够用好一年来学习的成果，我还是决定重新制定一下减肥的计划，力求比去年更完善、更容易落实，关键是更容易让我减下来。

按照今年看书、学习的成果，如果把减肥当成一份工作一个项目，我应该用“黄金思维圈”和“结果导向法”分析一下，然后作出一张清单，对整个工作的流程、细节和可能出现的问题作出一个可落地的安排，尽可能细致、可完成。

那么下面我们开始：

用黄金思维圈和“结果导向法”分析一下：黄金思维圈（why-what-how），结果导向法（思考我们做一件事的过程中都会产生什么样的产品，然后以产品为导向）

为什么做这件事？

为了好看、为了健康、为了抛掉跟随自己三十年的肥肉；

那么我们为了达到这些目的，我们能在这个项目的推进中得到什么产品呢？

减肥的过程中能得到什么？一个健康的习惯一定强度锻炼的身体，一个健康的不是很多脂肪、很多碳水的饮食习惯，一个体重变化曲线，一个身体维度变化曲线，还可能需要一个减重日志。

那么我该怎么做才能得出这些产品呢？

一个体重变化和身体维度变化曲线，这个落实的很简单，按时记录就好了。每天记录体重变化，每周记录身体维度变化，用薄荷app就很容易实现，就是一个记录就好。

一个减重日志，就是记下每天的训练、饮食情况。也是只需要记录就好，每天记录，用薄荷app也可以实现。

一个健康的习惯一定强度锻炼的身体，这个就是需要复杂一些：

1.中午在单位锻炼一个小时，可能是insanity的一节课，可能是快走40分钟后自重深蹲50个，高位下拉50个，站姿划船50个，卷腹30个。

2.晚上看着电视来1个小时的原地跑。

3.有规律的睡眠、每天能喝2000CC以上的水。

可能遇见的意外情况:如果中午没锻炼怎么办？那晚上原地跑一小时就变成了硬性规定，必须落实。

如果晚上出去吃饭怎么办？那吃饭的时候尽量选择少油炸、烧烤等食物，晚上溜达回家，然后原地跑一小时。

上班时间，每个准点报时，站15分钟，上个准点报时的app。

一个健康的不是很多脂肪、很多碳水的饮食习惯。

三分练，七分吃。吃得好，吃不胖才是最重要的。

1.早餐尽可能营养均衡，或者随便吃。

2.午餐锻炼后，一袋奶两个鸡蛋。

3.晚餐尽量不吃饭、菜。

4.周六周日中午炖一些牛肉吃。

5.尽量吃低GI的食物，避开白米饭、面条、粉条等高GI的食物。

6.不吃膨化食品、蛋糕等高热量零食

如果没做到怎么办？一定记录下来，并且必须增加当天的运动量。

这个计划，制定出来，先试验一个月，我计划一个月争取瘦下5斤左右，有不合适，不容易落地的，再回来修改。

先定个小目标，然后开始干。

如果你也减重，那么我们一起。