近来吃不饱，睡不香，懒得动，这就教你如何破解身体密码？

话说秋高气爽，正是出行好时节，可是很多小伙伴却莫名地感到悲桑。不过也许他们并不是简单的悲春桑秋，而是发生了季节周期性的情感障碍。比如睡了还想睡，对碳水摄入的无形增加，经常提不起精神做事情。

但是我想告诉大家的是：不必惊慌，这种季节周期性的心理或生理变化，还是可以通过自我调整去控制的：

1. 沐浴阳光

秋季心情不爽的时候，走出室内，呼吸新鲜空气的同时沐浴阳光。曾有科研人员把出现季节周期性情感障碍的人们任意分为2组，1组每天早餐过后都会出户外晒太阳，散步至少1小时；而另1组只是每天给很少剂量的人造光照射，一周以后，前者被试们的自我抑郁现象大多得到明显改善，而后者的结果则恰恰相反。

2. 适量运动

定期适量的运动，会让我们对自己的评价更为积极乐观，逐渐摒弃掉抑郁，消极的想法。有人可能会问，那么怎样的运动方式对于改善情绪效果更佳呢？其实，不管是有氧运动还是力量训练，都有抵御悲桑情绪的效果。

3. 多吃碳水

经研究发现，同样的2份等温正餐，1份富含碳水，1份富含蛋白质。摄入富含碳水的1组朋友情绪更为积极稳定。而现存的甜食，大多含有自然界罕见的单糖，人体吸收非常快，从而导致我们的情绪如过山车般，先起后落，速度极快。

换句话说，简单的碳水和精制糖消耗也许会让我们情绪暂时提高，但并不长久，而富含碳水的食物则会让我们的情绪更加趋于稳定。

秋冬时节，别对自己太严苛，遵循自己身体的运行规律，不要放纵自己，否则极易陷入控制不住体内洪荒之力的恶性循环。关于运动方面，可以做大重量力量训练或者纯有氧，改变下之前的运动习惯。

想要合理饮食配合轻运动，健健康康瘦下来的小伙伴们，就持续关注小编吧，干货天天有！