#意志力训练#——早起做柔忏计划书

     回到家之后，总觉得不喜欢现在的自己，很多原本引以为傲的好习惯溃不成军……比如早起后运动一两个小时的习惯离我远去……借着这一次的东风，无论如何也要重新拾回这个习惯！！

一、现状及原因分析

1、晚起后没有运动现状

早上七点多才起，八点钟就差不多要吃饭然后上班，没有时间运动。

2、原因

(1)环境。

有时候觉得很奇怪，在珠海的时候，都是闹钟一响，马上就会起来。而回到潮州后老妈“千呼万唤”还是起不来。当然，这不是主要原因！

(2)意志力。

我觉得这个是我起不来的根本原因，意志力薄弱。最常出现的情况是醒过来后，在心理战斗过程中又睡了过去

(3)自我暗示。

就如第一点说的，在回来后就觉得自己起不来，所以就起不来了。

二、目标

早上五点前起床，运动1-1.5小时。

三、养成习惯的标志

到点就起床，不拖沓，洗漱后就开始运动（持续不间断200天）。

四、养成习惯的措施和方法

1、闹钟提醒。

闹钟设置5点响

2、公开。

早起完成运动后微信上打卡

3、记录和整理。

每天利用为知笔记记录自己的训练进度及感受或自我鼓励；

4、奖惩措施：

(1)惩罚：一天未完成则重头开始，两天未完成则发放贡献奖50元。

(2)奖励：坚持运动本身其实就是最好的奖励了。不过呢，前期给自己一些小甜头。头一次连续七天保持的话，不必考虑，直接购买ACA搅拌机（一直犹豫是否要买，其他的也没有特别想要的东西，就拿这个作为奖品）

5、特殊情况无法运动如外出，早起不变，将运动改成阅读。

五、养成此习惯对我的意义

1、身心健康；

每天做柔忏有利于身心健康，不仅可以缓解疲劳，也给自己一个和自己独处的时间。e.g.缓解肩膀疲劳；柔韧性增强；形体良好……（注：更多好处请阅读《坚持108拜，心宽气顺病不来》）

2、时间充足；

运动后有充足的时间可以用于计划当天任务以及准备早餐，还可以做到每天早上喝果汁……可以完成很多自己想要做的事情~

3、父母不担忧。

早起运动，妈妈就不用太为我操心。不能因为自己的原因使得爸妈不开心。

六、该习惯养成的可能性

(1)可能性很大，因为之前有成功经验。

(2)有了惩罚措施，不起床的时候会掂量掂量

七、出现困难后的对策

(1)自我鼓励，阅读我要拜忏的101个理由，找到信心和斗志

(2)放松，听听歌，记录自己情绪低落的原因并自己说服自己克服

八、想放弃的时候对自己说的几句话

(1)不要自我否定，要坚信自己可以坚持下去的！

(2)也许别人不知道坚持下去的好处，难道你自己不知道吗？想要更好的未来，无论如何都要坚持下去！

(3)看看群里大家的打卡吧，别人都可以做到的事情，自己也一定可以做到