2018/08/22周三课表解析

天气越来越凉爽啦，小猴子，做好今天的技术、力量训练，不准偷偷加码，

中猴子、大猴子集合跑起来啦～

8/22 周三 大风 26～32度 #课表解析#

                                                            GXB1*30Mins.W4

你所在组的B类课表(中、大猴子课表)+30分组心率区间跑-第四周

打开手表，准备开始训练

柔软操训练视频（密码: b6aj）

按下Lap键，开始技术动作训练（每组之间无需操作）

（点地拉起30秒+慢跑30秒）*3组【兼顾左右】

（小马踮步30秒+慢跑30秒）*3组

（转换支持30秒+慢跑30秒）*3组

按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）

跑3组（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒），注意听手表的“滴滴滴”的时间提示音

（有组别的课表是10秒+30秒，内容同上）

按下Lap键出发，开始10分钟热身慢跑

按下Lap键出发，开始30分钟的心率区间跑，（分为三组，每组10分钟，每组之间无需操作，分组是便于查看每组里的具体训练数据）

关于心率区间的设置，如果你还不会，班主任就要罚站墙角啦！

在开表训练中，根据课表的设置，当心率低于或高于2区间时，手表都会有“滴滴滴”提示，请大家及时调整、控制。

请大家在训练中，切记不要超速。

按下Lap键，开始力量训练

训练时请注意兼顾左右

（俯姿拉起训练30秒+30秒慢跑）*3组

（仰姿拉起训练30秒+30秒慢跑）*3组

（站姿拉起训练30秒+30秒慢跑）*3组

按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）

    （点地拉起30秒+30秒慢跑）*2【兼顾左右】

      （小马踮步30秒+30秒慢跑）*2

      （转换支撑30秒+30秒慢跑）*2

按下Lap键出发，慢跑5分钟

按下Lap键开始冷身训练

冷身训练视频( 密码: uthc）

                                                          恭喜你，今天的课表全部完成啦！

请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～