汉后小课堂｜经期吃什么比较好

大姨妈”又如期而至，痛经的宝宝们又要遭罪了。肚子痛、心情烦躁，饮食上一个不注意，经血量就又增加了。小编今天为大家介绍几种在经期减轻疼痛补充气血，帮你顺利度过难关的食物。

1

豆类食物

食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨。豆类食物同时也富含维生素B，可以有效减缓痛经和经期疲劳。

2

绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾，可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。

深绿色蔬菜富含维生素K，是防止过量出血的必需物质之一。

3

菠萝

一项研究发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量。

水果中含锰量最丰富是菠萝，菠萝还含有高水平的菠萝酶，这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。

4

白芍＋白醋

中医认为，白醋泡白芍可养血敛阳、柔肝止痛，对缓解女性经期的血虚、痛经，心情躁闷、胁痛、眩晕、头痛等症都有较好疗效。

具体方法：取白芍片100克，用白醋15毫升拌匀，以慢火炒至微黄即可，每日服15克。

5

黑色食物

月经期肾脏发挥最大作用，注意保暖，不要着凉，别吃生冷的东西，黑色的东西大多入肾经，月经时多吃黑色的东西，比如说黑木耳，海带也是非常好的。

6

水

过多的液体潴留体内是引起子宫充血、导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。（潴留，指液体与气体在体内不正常地聚集停留。）

这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还要增加饮水量呢？

其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会代偿性地保留多余的水，更容易发生水肿，而及时补水反而可以加速身体的水液代谢。

7

五谷杂粮

经期吃少量的碳水化合物，适当卧床休息，可有效缓和经期不适的症状。

五谷杂粮富含镁，镁可以降低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。另外，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，有助消除疲劳和抑郁。

8

红糖

红糖性温、味甘，入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。

如果在红糖水中加一些生姜，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。

经期最好不要吃这些

巧克力：糖分非常高，过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉，这样反而令你在生理期更加虚弱。

辛辣的食物：容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。

柿子：糖分也很高，如果在经期食用容易发生月经不调的情况。

茶叶：含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期，并且会增加月经量，影响身体健康。

苦瓜：苦瓜性寒凉，在月经期间会让经血快速缩减，导致经血不能顺利排出。

螃蟹：在经期食用螃蟹，有可能会造成月经失调或者让经血停止，消化功能降低。