《4点起床》：一切从早起开始

作者：中岛孝志

 “会成功的人”与“不会成功的人”的区别只有一个。那就是，“会成功的人”发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。可“不会成功的人”，即便知道那是好习惯，也懒得去养成。所以他们永远也不会有进步，也永远不会成功。

 研究发现早起是很多成功商业人士的共同点。

 只要早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！你完全可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。

 

 

一：你真的需要睡足8小时吗？

 有不少人觉得“必须睡足八小时，不睡饱身体就会不舒服”。但这其实是误解，睡八小时足够了，但并不是非睡满八小时不可。每个人需要的睡眠时间各不相同，而睡眠的效果更是千差万别。大家总是觉得：平均睡眠时间是八小时，可我只能睡五小时，难怪我这么累，头脑也不清醒。“昨天晚上只睡了五个小时，今天的效率肯定很低。”大家往往习惯把责任推卸给“睡眠不足”。

 然而，这种想法是完全错误的。

 睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久。醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。

 书中作者提出根据睡眠周期（1.5小时）调节自己的睡眠。熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。反之，就会觉得浑身不舒服。如果我们遇到一些事情必须要熬夜时，为了身体健康，作者建议每次熬夜之前先小睡3小时，避免身体和头脑疲惫。

 

二：如何才能早起？

关于如何早起作者提出一个简单的操作方法：只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。

 这是利用体内生物钟，也就是“体感时钟”。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。

 请大家记住：闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，是一种非常手段。时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着。明明睡了八个小时，可总觉得没睡饱。

三：早起做什么？

“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间"。一切从早起开始。

 1. 工作分类，要事优先

 工作大体分为三类：①重要事项；②紧急事项；③日常事项。

 商务人士应该在一大早根据上述方法决定工作的优先顺序，要点如下。

①“重要的工作”有哪些？也就是应该一大早着手进行的工作。比如向最大的客户推销产品。②“紧急的工作”有哪些？紧急工作总是突然降临，干等着也是白搭。一旦发生，就只能用临战态势迅速处理。紧急即危机，只能来一个解决一个。平日里应该优先完成的总是“重要的工作”。

③“能拖的工作”有哪些？在工作中，总有些能往后拖的活儿。比如大扫除之类，半年一次，或是一年一次即可。事前定好日子，大家一起动手就行。

 《高效人士七个习惯》其中一个习惯就是要事优先。我们首先要明确工作的优先顺序，再根据这一顺序，有条不紊地进行工作。

2. 早起学习，事半功倍

—大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。人的动机分为内因与外因两种。内因就是“很喜欢很喜欢，喜欢得不得了”，想要做好某件事的愿望在你心中点燃了熊熊烈火。而外因则是周围人要求你做某件事，或是情势所迫，你不得不去做某件事。

这两种原因都能成为人的动机，但哪种动机的动力更强呢？自然是废寝忘食热爱学习这样的内因了。所以，我才建议大家不要勉强自己做不喜欢的事情。毕竟早起还是很辛苦的。人们都不想做自己讨厌的事情，如果是自己喜欢的事情，即使没人让你做，你也会主动去做。正如村上先生说的：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。

 比如你可以早起学习英语，写作，练字，画画，写手账，做自己真正感兴趣的事情或迫切需要提高的技能。

3.晨间锻炼，保持健康

 一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳，甚至有解除压力的功效。

 作者提倡散步，慢跑对心脏和膝盖的负担很大，对于运动不多的人从散步开始。人体约有四百块肌肉，使用一半以上肌肉的运动称为“全身运动”。散步时需要动用六成肌肉，是真正的全身运动。

另外散步也有助于燃烧脂肪。脂肪是不会在剧烈运动中燃烧的。只有长时间、舒缓的运动才能燃烧脂肪。所以至少要走二十分钟，这样碳水化合物才会用尽，开始燃烧脂肪。

四：写在最后

 虽然书本名为4点起床，但具体什么时间起床因人而异，叶武滨老师在时间管理课程中建议大家以日出时间作为起床时间，夏季可以早点，冬季晚点，比如夏季5点左右起床，而冬季可以推迟到6点。

 起床时间确定后，可以根据尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提出的R90睡眠方案，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。比如你要在早上6点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上10:30入睡。如果错过了这个入睡时间，与其躺着发呆，不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是12点再入睡。如果能按照睡眠周期调整入睡时间，就能避免起床时间处在周期过程中被打断，从而充分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高的效率。

 最后想要培养早起的习惯一定要循序渐进，可以每周提前半小时，或者每天，每几天提前10分钟来进行，等身体慢慢适应到早起的时间。

 叶武滨老师说：早睡是为了健康，早起是为了内心。你不需要睡那么多，早起也没有那么难。不如从今天开始实践，为了内心的那些小小的梦想。