【读书清单4】《范志红：不懂健康，难做美丽女人》》

001.想要身材变好，需要在这几方面改进：让赘肉不要上身（控制饮食），让肌肉保持紧实（通过锻炼，有氧运动），让姿态操持挺拔。

002.想要皮肤变好。睡觉是最好的美容方法，能在11点前入睡，睡到自然醒，至少睡够7小时，皮肤会发亮、紧绷。

003.运动也是非常好的美容措施，每天保证半小时让身体发热的运动，改善血液循环状况，皮肤透出红润和光泽。这是护肤品所不能代替的。

004.想要皮肤好，少吃油腻、少吃辛辣，少吃太咸和太甜的东西，少吃加工食品，饮食清淡天然，每天多吃蔬菜、水果，主食当中要有一定量的粗粮、豆类或署类。

005.想要好肠胃，吸收好，饮食方面要专心用餐，不能边看电脑边吃东西，不在饭桌上谈工作，放下工作，放松心情，专心吃饭。

006.细嚼慢咽。牙齿不把食物嚼碎，会增加胃的负担，吃饭的时候尽量细嚼慢咽，不仅有利于消化，还能帮助控制食量。

007.按时吃饭。按时三餐，想要控制体重，主食和动物性食物的数量减少，油多的菜换成少油的菜，可以多喝汤水增加饱腹感。

008.少吃坏油，少吃煎炸熏烤的食物，烹调方法尽量用蒸、煮、炖等。

009.食物柔软。只吃精白米和清白面，营养价值太低，不利于胃肠机能提高，平时可能吃些山药、芋头、土豆、小米粥等。

010.食用过多盐会促进钙的流失，加剧骨质疏松的危险，过多的盐还会加重女性经期前的种种不适。