练习瑜伽的注意事项

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例㚈，我们一起来学习瑜伽练习的一些注意事项。

一  宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后2小时，如果时间太紧张，也可以半个小时前吃点儿面包，牛奶以流食为主。

二  练习要温和的伸展身体，不要超过极限，找到“痛并快乐着”的感觉即可。

三  在练习当中，始终保持用鼻子呼吸，鼻毛可以过滤空气中的脏东西，另外冬天很冷，夏天很热，用鼻子呼吸，让空气变得适合自己的温度，不让过热或过冷的空气刺激娇嫩的肺。

还有一个重要的原因是，瑜伽认为人生病是因为身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。我们的左脉是月亮经，而右脉是太阳经，他们的起点都在鼻孔上，用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅的进行，所以如果没有特别说明，在整个瑜伽练习过程中都要用鼻子呼吸。

四  练习时发现身体关节有咔咔声。说明你的身体开始松动，恭喜你这是好现象，但如果同一关节在一段时间内反复出现这种情况，并伴有疼痛感，请及时告诉教练，这就好比平日疏于运动的身体，就会像长久不用的软暖气管道，重新供暖时发出响声，只要进入系统练习一段时间后，这种现象会自行消失。

五  尽量去除身体的束缚，头饰、手表、领带、腰带。

六  在练习前，养成提前十分钟入厕的好习惯。

七  练习后呼吸和心跳恢复正常后再洗浴，一般30-60分钟后再洗浴为好。

八  瑜伽练习极为有益，并不是说瑜伽练习时就可以忽略有效的治疗，瑜伽练习者应将瑜伽视为有效的保健或预防。

，九  女生在生理期避免倒立，避免做伸展腹部的和翻转性的动作，如下犬、犁式等等。但是生理期的调经保养效果也是不容忽视的，如猫式它的强度不大，柔和舒缓地针对生殖系统部位练习。

十  对任何一种瑜伽练习练习者应该知道它的注意事项之后方可练习，瑜伽的很多练习不是人人都可以做，我们知道战士第一是心衰的人不能做。顶峰式，高血压，眩晕症的人不能做。弓式，甲亢腰间盘突出的人不能做等等。

以上十点是一些简单的瑜伽注意事项，希望对您有帮助，瑜伽是一个宝藏，我们要遵守注意事项，诚然瑜伽也是一个累积的过程，需要我们慢慢去体会和感知，从而找到其实的自我，体验平静、安宁、幸福的感觉。