21天|白白&崔颖《The Fourth Trimester: A Postpartum Guide to Healing Your Body, Balancing Your Emotions,...

【Day 13】今日阅读《The Fourth Trimester: A Postpartum Guide to Healing Your Body, Balancing Your Emotions, and Restoring Your Vitality》，第6、7、8章

1.

恢复活力

产后妈妈的身体是虚弱的，生命能量被大量的消耗，需要很多特殊的关照。

吃有营养、富含矿物质和蛋白质的食物，让专门的人来烹饪，而无需烦劳妈妈。拒绝任何生冷的食物。保持身体的温暖，滋润和润滑。

绑腹带不仅能帮助身体保暖，防止“风”的侵入，还能帮助身体感到一种支撑和包裹，在身体和情绪层面都有利于产后恢复。

阴道蒸汽不仅能帮助体内毒素的排除，也能对产后身体状态的恢复起到很好的效果。

每天两次，每次两分钟，停下来感受你的呼吸。

按摩对产后妈妈大有裨益。一方面，爱的抚触能让身体感到被爱，是处于脆弱状态的产后妈妈非常需要的；另一方面按摩帮助身体器官恢复原来的位置；按摩所使用用的“油”也是对”阴“的滋养。

喝大量的水，或者中药茶，让自己水分充足。

少用眼，尤其避免”屏幕“。

2.

重建身体

前面提到绑腹带，除了保暖防风，绑腹带也有助于身体恢复原有的线条。不同地区有不同的”腹带“文化，不管怎么绑，留意不要只绑肚子而给骨盆造成向下的压力，这可能造成骨盆底的问题。腹带应该帮你感到内脏被“向上托着”，感到支撑和承载。

产后瑜伽和产前瑜伽的侧重是不同的，或者说是相反的。所以产前的瑜伽练习不能直接用于产后，产后的瑜伽更侧重于收紧下部肌肉和向上加强核心。书中给出了推荐的瑜伽动作。

不要过早开始锻炼，你的肌肉和韧带都还在恢复。过早锻炼可能引发新的问题。

做一些“身体工作”，不管是请按摩师还是身体疗愈师还是杜拉。

但是也避免太多“专家”。其他人都是来协助你的，以你的感受为准。

3.

医疗现实

大部分医生对骨盆底的健康并不专业。很多时候产后妈妈感到“哪里不对劲”，但是收到的回复却是“正常”或者“久了就好了”。作者非常建议当你回医院做产后六周的检查时，也约一个专业的骨盆医师，来为自己的骨盆做个检查。

骨盆健康的四象限：生物力学（你的姿势和灵活性）；生物化学（你的饮食和营养，以及环境中的毒素等），情绪和疤痕组织。

根据这四个象限来分别检查你的骨盆健康，你就有一个大体的概念，以前你可能留意了其中的2个或者3个方面，而真正给你带来质的改变的可能就是剩下的一两个方面。

尿失禁是许多产后妈妈遭遇的尴尬，但是都以为是“正常”的，没有及时寻求治疗。尿失禁现象虽然常见，但并不是“正常”的，骨盆底的肌肉过松或者过紧都可能造成尿失禁，应该需求专业的治疗。

撕裂是自然产妈妈经常遭遇的状况。撕裂分为不同的等级，对身体的破坏程度不同。了解自己的身体真正发生了什么，会让自己更理解身体的状况。而很多时候我们只知道是被“缝上”了，而不了解真实的状况，这会让我们对以后可能产生的身体症状感到困惑和无力。

下垂是另一个非常影响骨盆健康的症状。下垂指的是膀胱、子宫或者直肠低于它们理想的位置。这回导致许多不适，包括性行为时的疼痛。涉及“仪器”的生产过程，妈妈发生“下垂”的比例高达75%。其他可能造成下垂的原因，包括过长的生产时间，过早开始锻炼，或者多次生产，身体缺乏蛋白质等等。下垂不一定在生产时造成。有的妈妈过早开始锻炼而身体还没有准备好，而导致下垂。这时就需要更长的时间来恢复。

大部分的骨盆问题不需要手术来解决。寻求专业的帮助，而不是一有问题就动刀子。更多的疤痕组织对身体没什么好处。