28号木棉2019.1.21周一自我成长训练营学习练习内容

练习主题为情绪内涵，情绪觉察练习。

必读文章（P142），《七夕：牛郎织女的24小时》（需求层次理论）

选读文章：6-29（P49），《读“狗文”》（区分概念和本体）

心理学知识点：

1、情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。是伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，

2、情绪主要分为喜、怒、哀、惧。———喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

情绪主要表现在如下多种：开心、高兴、兴奋、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、不满等。

3、情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。

4、无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行为的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。

5、情绪可以被分为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。基本情绪和原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。

  6、情绪是由以下三种成份组成的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。2.情绪涉及有意识的体验。3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。

  7、事件（事物）→认知（想法）→情绪→行为、生理反应、语言表达。

情绪管理练习:

自我觉察情绪

1、觉察自我有几种主要情绪，记录在本子上。

生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、自卑、不平、不满

2、让每种主要情绪说几句话，记录在本子上。

孩子很调皮，让我很生气，

参加年会活动上台领奖时，我感到紧张，

公婆不理解我带孩子的辛苦，反倒催生二胎，我很怨恨他们，也感到很愤怒，

想出去工作，却又找不到帮忙接送孩子上下学的人，我感到很忧郁、伤心、难过。

想去工作，又担心自己胜任不了，恐惧不堪

……

沟通练习：

跟自己的每个主要情绪进行对话，把每个情绪当成一个人来对话。对话内容：

1、你是谁？

2、你的感觉是怎么样的？

3、你为什么有这样的感觉？

对话忧郁:

❤:你是谁？

情绪:我是“忧郁”。

❤:你的感觉是怎么样的？

情绪:我对一切事情都忧虑重重，看不到希望，总感觉自己的没有能力把事情做好。不知该如何是好！

❤:你为什么会有这样的感觉呢？

情绪:因为我看到身边的人都过的很好，不管贫穷还是富裕，他们都能胜任当下的工作，也很有担当，独立自主的选择自己的生活和工作方向。而我却像一只苍蝇一样到处乱撞。