适合久坐族之瘦腿运动

对于久坐族来说，脂肪最容易堆积的地方便是大腿和腹部，长时间的缺乏运动，一天下来绝大多数的时间都是在凳子上度过，导致脂肪堆积难以消耗。

另外，长时间坐着让身体的血液循环系统不畅，导致身体容易水肿，继而形成水肿型肥胖体质。

对于脂肪型还是水肿型腿的区分：

一、如果腿部肉很松垮，有脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿。

二、晚上比白天粗，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。

这两种腿，介绍6种可以通过改变日常简单的运动和行为来缓解的。

一、泡脚。

热水泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢，改善因为久坐二血液不循环的问题。

另外，可以直接去游泳池，在泳池里走路，利用水压来达到瘦腿的目的。

二、快节奏大步走

身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡慢行，下坡快走。

不可脚尖用力，容易造成萝卜腿。

大步走会使得大腿部的肌肉得到一个拉伸。

三、拉伸

坚持坐三分之一的凳子，坐直身体，抬起一只脚和地面呈90°，脚尖伸直，保持5秒，换脚。

单脚离地比双脚离地做起了要简单很多。

四、轻捏腿部

坐三分之一，双腿垂直地面，一只脚向上抬起，重复捏腿部至发热，交替另一只腿重复

反复揉捏能使囤积在腿部的赘肉在一定程度上得到分散，后续搭配运用按摩霜进行脂肪的分解。

五、反复刮腿部

坐直，双腿垂直地面，用拳头（手背）由脚踝一直往上刮腿部，至发热换脚

反复发刮腿部至发热，一定程度是有助于脂肪的燃烧，后续搭配按摩霜真正意义上的分解燃烧。

六、拒绝二郎腿

跷二郎腿会引起小腿浮肿

一天一招瘦腿运动，坚持一招，找到一个适合自己的方式

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文章来源：是我自己的头条号：我是琳范范

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